12 طريقة لتخفيض الكوليسترول في أسبوع بدون أدوية
يمكن أن تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة على خفض الكوليسترول لديك في غضون أسبوع.
إليك 12 طريقة للقيام بذلك:
1. قلل من تناول الدهون المشبعة.
توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم وزيت جوز الهند.
2. قلل من تناول الدهون المتحولة.
توجد الدهون المتحولة في بعض الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطس والبسكويت والكعك.
------------- ----------
3. تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة.
توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
4. تناول المزيد من الدهون المتعددة غير المشبعة.
توجد الدهون المتعددة غير المشبعة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور اليقطين.
5. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان.
توجد الألياف القابلة للذوبان في دقيق الشوفان والفاصوليا والتفاح.
6. مارس الرياضة بانتظام.
تهدف إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة معظم أيام الأسبوع.
7. إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
يمكن أن يساعدك فقدان حتى 5٪ من وزن جسمك على خفض الكوليسترول لديك.
8. الإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
9. قلل من تناول الكحول.
يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
10. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
تحتوي الفواكه والخضروات على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول.
11. تناول المزيد من المكسرات والبذور.
تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية والألياف التي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول.
12. تناول المزيد من الأسماك الدهنية.
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول.
من المهم التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
يمكن لطبيبك مساعدتك في إنشاء خطة تناسب احتياجاتك الفردية.
بالإضافة إلى هذه النصائح، هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في خفض الكوليسترول.
تشمل هذه المكملات الغذائية:
الستاتينات:
هي أكثر أنواع الأدوية شيوعًا لخفض الكوليسترول. تعمل الستاتينات عن طريق منع الكبد من إنتاج الكوليسترول.
حاصرات امتصاص الكوليسترول
: تعمل هذه الأدوية عن طريق منع الأمعاء من امتصاص الكوليسترول.
النياسين:
هو فيتامين ب يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
زيت السمك:
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
الخلاصة
الكوليسترول هو نوع من الدهون في الدم ينتجه الكبد بشكل طبيعي، ويمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة. مستويات عالية من الكوليسترول الضار يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
عادةً ما يتم وصف الأدوية المخفضة للكوليسترول كعلاج، ولكن هل يمكن خفض الكوليسترول بدون دواء؟ دعونا
نستكشف بعض الطرق الطبيعية لتخفيض الكوليسترول:
1. **تناول الألياف القابلة للذوبان**
: الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في خفض الكوليسترول.
2. **الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3**
: الأسماك الزيتية مثل السلمون والمكسرات مثل اللوز.
3. **الثوم**
: يحسن من دوران الدورة الدموية ويخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية.
4. **الشاي الأخضر**
: غني بمضادات الأكسدة ويساعد في خفض الكوليسترول.
5. **الحلبة**
: تمتص الدهون الزائدة في الأمعاء وتساعد في خفض الكوليسترول.
6. **الزنجبيل**
: يعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
7. **القرفة**
: يمكن إضافتها إلى حبوب الإفطار أو تناولها كشاي دافئ.
8. **الكزبرة**
: تساعد في خفض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية.
9. **النعناع**
: يساعد على تحسين وظائف المعدة وخفض الكوليسترول.
هذه الطرق الطبيعية يمكن أن تكون مفيدة في تحسين مستويات الكوليسترول بدون أدوية. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي أو تجربة أي علاج طبيعي.
من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية مناسبة لك.