تشنجات باطن الساق.. أسبابها وطرق علاجها
تشنجات باطن الساق (Leg cramps) هي حالة شائعة وغالبًا ما تكون غير خطيرة. تحدث عندما تصبح عضلات الساق ضيقة ومؤلمة ومنقبضة فجأة. يمكن أن يحدث التشنج في أي جزء من الساق، بما في ذلك القدمين والفخذين1.
بعض أسباب تشنجات باطن الساق تشمل:
الجلوس لفترات طويلة
: يعيق الدوران السليم للدم في الساقين.
نقص المعادن
: مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، والذي يمكن أن يكون نتيجة للتعرق الزائد أو الإسهال، أو بسبب أمراض خطيرة مثل قصور الكلى أو الغدة الدرقية أو التهاب البنكرياس.
اضطرابات في الدورة الدموية:
أو تلف الأعصاب
للتخفيف من تشنجات باطن الساق، يُفضل:
الراحة والتدليك:
استرخاء الساق المتشنجة وتدليكها برفق باستخدام زيوت مسكنة للألم.
تمارين الإطالة
: قم بتمارين الإطالة البطيئة والمتأنية للعضلات الخلفية للساق.
تطبيق الحرارة أو البرودة: وضع كمادات ساخنة أو باردة على المنطقة المتشنجة
إذا استمرت المشكلة أو كانت مزعجة، يُفضل استشارة الطبيب لتقديم تقييم دقيق وتوجيه العلاج المناسب.
ذرت المجلة الصيدلانية الألمانية من مخاطر تشنجات باطن الساق، مشيرة إلى تنوع أسبابها، ما بين بسيطة وخطيرة.
الأسباب الشائعة لتشنجات الساق:
الجلوس لفترات طويلة
: مما يعيق تدفق الدم في الساقين.
خلل في التمثيل الغذائي للمعادن
: مثل نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، الناتج عن التعرق أو الإسهال، أو بسبب أمراض خطيرة مثل قصور الكلى أو الغدة الدرقية أو التهاب البنكرياس.
اضطرابات في الدورة الدموية
: أو تلف الأعصاب.
إصابات في الأقراص الفقرية أو مشاكل في المفاصل: مثل تآكل مفصل الركبة.
ونصحت المجلة ببعض الخطوات الأولية للتخفيف من تشنجات الساق، تشمل:
تمارين الإطالة والحركة الخفيفة.
تدفئة المنطقة المصابة:
باستخدام زجاجة ماء ساخنة على سبيل المثال.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب التوجه للطبيب فوراً في حال:
استمرار تشنجات الساق.
ازدياد حدة الألم.
ظهور أعراض أخرى مثل الخدر والوخز أو الشلل.
الوقاية خير من العلاج:
للمساعدة في الوقاية من تشنجات الساق، ينصح باتباع النصائح التالية:
شرب كمية كافية من الماء
: للحفاظ على رطوبة الجسم.
تناول نظام غذائي غني بالمعادن
: خاصة المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
ممارسة الرياضة بانتظام
: مع الحرص على الإحماء والتبريد.
تجنب الجلوس لفترات طويلة
: مع الحرص على النهوض والحركة كل ساعة على الأقل.
ارتداء أحذية مناسبة
: توفر دعماً جيداً للقدمين.