أفضل الأطعمة والمشروبات قبل النوم تفيد في التخسيس وتقوية العضلات
أفضل الأطعمة والمشروبات قبل النوم لتخفيف الوزن وبناء العضلات
إنّ تناول وجبة خفيفة أو مشروب صحي قبل النوم يُمكن أن يُساعدك على تحقيق هدفين هامين:
تعزيز عملية حرق الدهون: تُساعد بعض الأطعمة والمشروبات على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون أثناء النوم.
بناء العضلات: تُساعد بعض العناصر الغذائية على إصلاح وتنمية العضلات خلال فترة الليل.
وإليك بعض أفضل الخيارات:
1. الأطعمة الغنية بالبروتين:
الزبادي اليوناني: غني بالبروتين والكالسيوم، ويُساعد على الشعور بالشبع وتحسين جودة النوم.
الجبن القريش: مصدر ممتاز للبروتين بطيء الامتصاص، مما يُساعد على إصلاح العضلات خلال الليل.
البيض: غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للصحة.
2. الأطعمة الغنية بالألياف:
الموز: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، ويُساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
التفاح: غني بالألياف و مضادات الأكسدة، ويُساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
الشوفان: غني بالألياف و المركبات المعقدة من الكربوهيدرات، ويُساعد على الشعور بالشبع وتحسين جودة النوم.
3. المشروبات:
شاي البابونج: يُساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر، مما يُساعد على النوم بشكل أفضل.
حليب اللوز: غني بالكالسيوم والبروتين، ويُساعد على إصلاح العضلات وتحسين جودة النوم.
شاي الماتشا: يُحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة، ويُساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
لا تُعدّ المعلومات الواردة في هذا الرد بديلاً عن الاستشارة الطبية.
من المهم استشارة طبيب مختص للحصول على نصائح غذائية مخصصة لحالتك.
قبل النوم، يُفضل تناول أطعمة ومشروبات تساعد في التخسيس وتقوية العضلات. بعض الخيارات المفيدة تشمل:
الكفير
: مشروب مفيد للهضم ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن1.
الأطعمة الغنية بالبروتين
: مثل الدجاج، البيض، الجبن، والأسماك لتحفيز نمو العضلات2.
الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية:
مثل الفول السوداني وزبدة الفول السوداني، بذور القرع والسمسم2.
الأطعمة التي تعزز النوم
: مثل الكيوي، الكرز، والحليب3.
تجنب الكافيين، الكحول، والوجبات الثقيلة قبل النوم لتحسين نوعية النوم3.
--
في حال الرغبة بتناول أطعمة تساعد على النوم السريع يُنصح باللجوء إلى مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والأرز البني. [1]
هذا يعني أنه من المهم تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز والحلويات؛ لأن هذه الأنواع تقلل من مستويات السيروتونين في الجسم، بالتالي يؤثر ذلك سلباً على النوم. ومن أفضل الأطعمة قبل النوم التالي: [1]
تمتاز فاكهة الكيوي بأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية، ومن بينها: [1]
فيتامين ج. فيتامين هـ. البوتاسيوم. السيروتونين (Serotonin).
لذا يمتاز الكيوي بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، بما فيها المساعدة على النوم، وقد تبين أن تناول حبتان من الكيوي قبل ساعة واحدة من النوم يحسن من سرعة الخلود إلى النوم، ويزيد من ساعاته، كما كانت جودة النوم أفضل. [1]
يحتوى الكيوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك والبوتاسيوم بالإضافة إلى العديد من المعادن النادرة أيضاً، بالتالي تناول الكيوي قد يفيد صحة الجهاز الهضمي ويقلل الالتهاب ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وتحسين جودة النوم. [1]
يتساءل البعض عن صحة تناول كوب من الحليب أو بعض الجبن أو الزبادي قبل النوم، والحقيقة أن منتجات الألبان تصنف ضمن قائمة الأطعمة التي تساعد على النوم لأنها تحتوي على مادة تُدعى التربتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)، وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تعزز النوم. [1]
يعد اللوز من المكسرات المفضلة لدى الكثيرين، ويعود تناوله بالفائدة الكبيرة على الجسم بما فيها المساعدة على النوم؛ لاحتوائه على التالي: [1]
مستويات مرتفعة من الميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم. مستويات جيدة من كل من المغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مرتبطة في إرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
ويعد اللوز من الوجبات الخفيفة الصحية التي تحتوي على مستويات جيدة من الدهون الصحية، ومستويات منخفضة من السكر؛ مما يفيد الجسم إفادة كبيرة. [1]
---------