7 أشياء لا تفعلها لتجنب الاكتئاب أو الحزن:
لا تقارن نفسك بالآخرين.
كل شخص لديه تجاربه وظروفه الخاصة، لذا من غير العادل مقارنة نفسك بالآخرين. بدلاً من ذلك، ركز على إنجازاتك الخاصة وكن فخورًا بما أنجزته.
لا تركز على السلبيات.
من السهل أن نركز على السلبيات في حياتنا، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والحزن. حاول بدلاً من ذلك التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك.
لا تضغط على نفسك.
من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تمنح نفسك الوقت للتعافي من التحديات. لا تضغط على نفسك لتكون مثاليًا أو لإنجاز كل شيء في وقت واحد.
------------------------------------------------------
لا تهرب من مشاعرك.
من المهم مواجهة مشاعرك بدلاً من الهروب منها. إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب، فتحدث إلى شخص تثق به أو اطلب المساعدة المهنية.
لا تتوقف عن العناية بنفسك.
عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب، من المهم الاستمرار في العناية بنفسك. تأكد من تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.
لا تتخلى عن أحلامك.
عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب، من السهل أن تتخلى عن أحلامك. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن لديك إمكانات كبيرة وأنك قادر على تحقيق أهدافك.
لا تفقد الأمل.
الاكتئاب هو حالة قابلة للعلاج، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب عليه. إذا كنت تكافح، فلا تفقد الأمل. اطلب المساعدة واعلم أنه يمكنك الشعور بتحسن.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على تجنب الاكتئاب أو الحزن:
اقضِ وقتًا مع أحبائك.
التواصل الاجتماعي مهم لصحتك العقلية. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تحبهم ويهتمون بك.
ابحث عن هواية أو نشاط تستمتع به.
يمكن أن يساعدك القيام بشيء تستمتع به في الشعور بالسعادة والرضا.
مارس اليوغا أو التأمل.
يمكن أن تساعد اليوغا والتأمل في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
عندما لا تنام جيدًا، تكون أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها على مزاجك. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الحزن،
فمن المهم طلب المساعدة. هناك الكثير من الموارد المتاحة لك، بما في ذلك العلاج النفسي والأدوية. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها.