تخفيض الكوليسترول في أسبوع بدون ادوية 12 طريقة
12 طريقة لخفض الكوليسترول في أسبوع بدون أدوية
يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول، ولكن هناك أيضًا بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تحقيق نفس النتيجة.
فيما يلي 12 طريقة لخفض الكوليسترول في أسبوع بدون أدوية:
اتباع نظام غذائي صحي
يعد اتباع نظام غذائي صحي أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض الكوليسترول. تشمل الأطعمة الصحية للقلب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الأطعمة الدهنية المشبعة والدهون المتحولة.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL). اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
----------------------------------------------------
فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى خفض الكوليسترول. يُنصح بفقدان 5٪ على الأقل من وزن الجسم.
الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى ارتفاع الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة.
إدارة التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع الكوليسترول. هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر، مثل ممارسة اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء.
تناول مكملات الكوليسترول
هناك بعض المكملات التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول، مثل زيت السمك والأوميجا 3. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
تناول أدوية الكوليسترول
إذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة في خفض الكوليسترول، فقد يصف لك الطبيب دواءً. هناك العديد من أنواع أدوية الكوليسترول المتاحة، وسوف يساعدك طبيبك في اختيار النوع المناسب لك.
فيما يلي تفاصيل حول كل طريقة من هذه الطرق:
1. اتباع نظام غذائي صحي
تشمل الأطعمة الصحية للقلب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الأطعمة الدهنية المشبعة والدهون المتحولة.
فيما يلي بعض النصائح لتناول نظام غذائي صحي لخفض الكوليسترول:
اختر الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة بدون إضافات.
اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن الخالية من الجلد واللحوم الخالية من الدهون.
الحد من تناول الأطعمة الدهنية المشبعة والدهون المتحولة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL). اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بانتظام:
ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من وقتك وشدتها.
ابحث عن أنشطة تستمتع بها حتى تستمر في ممارستها.
اجعلها حدثًا اجتماعيًا ومارس الرياضة مع صديق أو أحد أفراد العائلة.
3. فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى خفض الكوليسترول. يُنصح بفقدان 5٪ على الأقل من وزن الجسم.
فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
مارس الرياضة بانتظام.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
إدارة التوتر.
4. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى ارتفاع الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة.
فيما يلي بعض النصائح للإقلاع عن التدخين:
تحدث إلى طبيبك أو مستشار الإقلاع عن التدخين.
هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن