ما هو صداع التوتر؟ والضغط النفسي والعصبى اعراضه. وعلاجه.

-1-

-2-

 ما هو صداع التوتر؟ والضغط النفسي. اعراضه. وعلاجه.

صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا، ويتميز بألم خفيف إلى متوسط يشبه إحاطة رباط ضيق حول الرأس. يمكن أن يكون الصداع التوتري عرضيًا أو مزمنًا12.

الأعراض:

1. ألم غير حاد في الرأس.
2. الشعور بضيق أو ضغط في الجبين، أو على جانبي الرأس ومؤخرته.
3. ألم عند ملامسة فروة الرأس والعنق وعضلات الكتفين12.

الأسباب:

انقباض العضلات في الرأس والرقبة نتيجة التوتر أو القلق.

العوامل المحفزة مثل الضغوطات النفسية، قلة النوم، أو التغذية غير المتوازنة2.

قضاء وقت طويل أمام شاشة الحاسوب.

قيادة المركبات ساعات متواصلة.

التعرض لدرجات حرارة منخفضة.

شرب الكحول.

إجهاد العين.

جفاف العينين.

التعب الشديد.

التدخين.

الزكام والانفلونزا.

التهاب الجيوب الأنفية.

الكافيين.

الجلوس بوضعية سيئة.

الإجهاد العاطفي.

قلة شرب الماء.

قلة النوم.

تخطي تناول وجبات الطعام.

العلاج:

العادات الصحية: شرب الماء بكميات كافية، النوم الجيد، وتناول وجبات غذائية متوازنة.

الأدوية: مسكنات الألم التي تُباع دون وصفة طبية مثل الآيبوبروفين أو الأسبرين، ولكن يجب الحذر من الإفراط في استخدامها لتجنب الصداع الارتدادي2.

العلاجات غير الدوائية: تقنيات الاسترخاء، العلاج السلوكي المعرفي، التدليك، والوخز بالإبر الصينية2.

إذا كنت تعاني من صداع التوتر بشكل متكرر أو إذا كان يؤثر على حياتك اليومية، يُفضل استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

صداع التوتر والضغط النفسي: أسبابه وأعراضه وعلاجه

صداع التوتر هو نوع شائع من الصداع يرتبط غالبًا بالإجهاد والتوتر النفسي. يتسبب في ألم خفيف إلى متوسط الشدة، وغالبًا ما يوصف بأنه ضغط أو شد في الرأس.

أسباب صداع التوتر:

قضاء وقت طويل أمام شاشة الحاسوب.

قيادة المركبات ساعات متواصلة.

التعرض لدرجات حرارة منخفضة.

شرب الكحول.

إجهاد العين.

جفاف العينين.

التعب الشديد.

التدخين.

الزكام والانفلونزا.

التهاب الجيوب الأنفية.

الكافيين.

الجلوس بوضعية سيئة.

الإجهاد العاطفي.

قلة شرب الماء.

قلة النوم.

تخطي تناول وجبات الطعام.

الضغط النفسي: يعد الضغط النفسي العامل الرئيسي وراء صداع التوتر. يمكن أن يكون ناتجًا عن العمل، العلاقات الشخصية، المشاكل المالية، أو أي مصدر آخر للتوتر.

التوتر العضلي: التوتر العضلي في الرقبة والكتفين والفروة يمكن أن يؤدي إلى صداع التوتر.

قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من حدة الصداع.

الجفاف: نقص الماء في الجسم يمكن أن يسبب الصداع.

سوء التغذية: نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساهم في الصداع.

أعراض صداع التوتر:

الشعور بألم يشبه الضغط تتراوح شدته بين الخفيف إلى المتوسط، في مقدمة وأعلى وجانبي الرأس.

الشعور بالصداع في وقت متأخر من اليوم.

المعاناة من صعوبة في النوم.

الشعور بالتعب الشديد.

التهيج.

صعوبة التركيز.

الحساسية البسيطة للضوء أو الصوت

ألم خفيف إلى متوسط الشدة: يوصف الألم غالبًا بأنه ضغط أو شد في الرأس.

ألم ثنائي الجانب: يشعر الألم في كلا جانبي الرأس أو في جميع أنحاء الرأس.

ألم مستمر: يمكن أن يستمر الصداع لعدة ساعات أو حتى أيام.

حساسية للضوء والصوت: قد يزداد الألم عند التعرض للضوء الساطع أو الأصوات العالية.

تصلب العضلات: قد تشعر بتصلب في عضلات الرقبة والكتفين والفروة.

علاج صداع التوتر:

الراحة والاسترخاء: خصص وقتًا للاسترخاء وتقليل التوتر.

مسكنات الألم: يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

 مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم.

التدليك: يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف التوتر العضلي وصداع الرأس.

العلاج السلوكي المعرفي: يساعد هذا النوع من العلاج على التعرف على الأفكار والسلوكيات التي تساهم في التوتر وتطوير

 استراتيجيات للتعامل معها.

اليوغا والتأمل: يمكن أن تساعد هذه الممارسات على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقليل التوتر العضلي وتحسين المرونة.

ملاحظة: إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو شديد، يجب عليك استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب.

نصائح للوقاية من صداع التوتر:

الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين المزاج.

تناول غذاء صحي ومتوازن: تأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

الإدارة الجيدة للوقت: حاول تنظيم وقتك وتجنب المهام المتراكمة.

تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.

 

مما يشكو معظم المرضى

 صداع نوع معين من الصداع وهو الصداع التوتري او الصداع العصبي او صداع التوتر العصبي ا احنا عارفين ان الصداع ده مشاكله كتيره جدا ما فيش واحد مننا الا ما اشتك من صداع طول حياته فالصداع مشهور ا مشكله كبيره جدا بتقابل الناس ا بتقابل الكبير والصغير بتقابل الريف والمدني تقابل كل الناس و الصداع انواع وانواعه انواع كتيره جدا اكتر من 300 نوع من الصداع ف طبعا المريض يعني هو عنده صداع ما يعرفش بقى ده صداع ايه وده نوعه 

 الصداع التوتر العصبي 

 ا بيبقى معاه شد عصبي ومعاه تقلص في عضلات الراس وتقلص في عضلات الرقبه المريض

 اللي عنده صداع توتري بيشتكي من ايه بالظبط 

 بيشتكي من صداع في بعض الاوقات ما بيقولش انا عندي صداع بيقول انا عندي وجع وجع جامد جدا في راسي

 راسي بتوجعني 

جلد راسي بيوجعني

 جبهتي بتوجعني

 مؤخره راسي بتوجعني

 اوكمان وجع في الرقبه مشهور قوي مع الصداع التوتري ان يحصل تقلصات في عضل عضله الرقبه 

فيبدا المريض يشتكي من صداع في مؤخره راسه كمان ممكن المريض يجي يقول ان فييه صهد او سخونيه في راسي

 او فوران في ارضيه راسي وخاصه في الحته اللي هي فوق اللي هي في منطقه الطاسه

 كمان في بعض الناس التانيين تحس تقوللك ان في خبط في دماغي او فيه ضغط على دماغي او حد رابط دماغي برباط وبيضغط جامد على دماغي 

دي كلها اشكال من اشكال او مظاهر من مظاهر الصداع التوتر العصبي اللي بيشتكي منها المريض

 طبعا ممكن يكون مصاحب بمشاكل ثانيه

 زي ا يعني

 يتعب بسرعه 

او ارهاق او يبقى الحاله المزاجيه بتاعته مش كويسه

 النوم بيبقى مضطرب ما يمش كويس بقى في ارق اي طبعا الصداع ده في حاجات بتزوده طبعا

 من اهم الحاجات اللي بتزوده اللي هو الانفعال يعني ممكن الواحد مع الانفعال مع مشكله تمام مع ضغط نفسي يبدا الصداع يزيد ويقول ان لما ابقى مرتاح كويس وبنام كويس الصداع بيقل كمان ممكن الصداع يزيد مع نوبات من نوبات هبوط المعنويات شويه يعني واحد معنوياته هبط او جاله نوع من شويه اكتئاب صغيرين او شويه مشاكل عملت له اكتئاب فممكن الاكتئاب يزود الصداع ده كمان ممكن الارهاق يعني ممكن الواحد يعمل شغلانه او مشوار او الصداع ده يزيد مع المجهود طبعا 

 هو في منه نوعين مهمين في نوع بيجي ا يعني بيجي كل فترات يعني بيتردد وبياخد المريض علاج وبيروح وممكن ما يردش او يرد

 لما يحصل له توتر او اي يحصل له ارهاق او يحصل له نفس الحاله اللي هي جت لله حصل له مشكله جالله شعر بنفس نوع الصداع في نوع اني هو النوع المزمن منه يعني في ستات كتير قوي بيجيلنا صداعها مالهش حل لفت على دكاتره كتيره جدا ماشيه بملف من مجموعه كبيره جدا من الرشات والوصفات الطبيه لمثل هذا النوع من الصداع والصداع ما بيروحش وبقى ما عادش بيروح وبيجي لا ده بعاد مستمر عندها صداع في دماغها او في ارضيه دماغها او في مؤخره راسها وما عادتش بتنام كويس فده دخلت في النوع المزمن اللي علاجه بيبقى يعني صعب جدا جدا ا طبعا القلم ممكن يجي في اي مكان في الراس بس خاصه في الراس في النص من هنا او الباند اللي هي في الجبهه وفي مؤخره الراس طبعا في ناس تانيه ممكن تشتكي من صداع توتري يبقى عندها مشكله يعني في بعض الحالات النادره جدا من اورام المخ اللي بتاثر في الغده النخاميه وفي عصب العين بيبدا المريض يجيله صداع نظرا لانه حاسس انه عنده حاجه ومش عارف ايه هي الحاجه دي او حاسس ان كفائته قلت او حاسس ان مجهوده قل فيبدا المريض يشتكي من صداع توتري فيروح لدكتور فالدكتور يشخص على انه صداع توتر عصبي فيبدا يعطله علاج وممكن العين يرتاح او ما يرتاح وهنا بتظهر مشكله ان طبعا ان هو بشخص على انه صداع توتري فوش مشكله في المخ فممكن الطبيب ما يطلبش اشعه او يتراخى في انه يطلب تصوير على المخ وهنا ان ممكن يعني يكون عنده مشكله في الغده النخميه او مشكله في في ورم في المخ وممكن يكبر والمريض ما يحسش بيه ويشعر به متاخر بنوعاني من الصداع اللي هو صداع زياده ضغط المخ طبعا الصداع ده في صعوبه في علاجه لكن مبدئيا النوبات البسيطه منه ممكن تتعالج بمهدئات بمسكنات بنوم قسط من الراحه كويس في من البعد على التوتر والبعد عن النرفزه كمان ممكن في بعض الادويه المهدئه او مضادات الاكتئاب ان هي تنفع في مثل هذه الحالات من صداع طبعا الحالات المزمنه منه في صعوبه شويه فممكن تاخد بعض الادويه اللي هي بيسموها المهدئات الكبرى ا طبعا ما ننساش ان اي عيان عنده صداع توتر مهم قوي انه بعد فتره لو الصداع استمر لازم نعمله تصوير على دماغه ا كمان ان الانسان لازم يبقى حياته فيها بهجه فيها تغيير يمارس الرياضه ا يحاول ان هو يبعد عن التدخين ويبعد عن المشاكل النفسيه من هنا بياتي احنا يجب ان احنا نتخلص من الصداع التوتري بالادويه بسلوكيات ب ان احنا نحافظ على حياتنا ونمارس الرياضه

-3-

-4-