أمراض قد تعتقد أنها نفسية ولكنها نقص فيتامينات وعلاجها بسيط:
بالطبع! دعوني ألقي نظرة على أمراض قد تكون مرتبطة بنقص فيتامينات والتي يمكن علاجها بسهولة:
الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد
: نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، والذي يمكن علاجه بتناول مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ.
نقص فيتامين د:
نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والألم المزمن. التعرض للشمس وتناول المأكولات الغنية بفيتامين د يمكن أن يساعد في علاج هذه المشكلة.
نقص فيتامين ب12:
يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز العصبي والتعب. تناول المأكولات الغنية بفيتامين ب12 مثل اللحوم والأسماك يمكن أن يساعد في علاج هذا النقص.
نقص فيتامين سي
: يمكن أن يؤدي إلى نزيف اللثة والتعب. تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي يمكن أن يكون مفيدًا.
نقص فيتامين ك
: يمكن أن يؤدي إلى نزيف اللثة وتساقط الشعر. تناول الخضروات الورقية والفواكه الحمضية يمكن أن يساعد في علاج هذا النقص.
نقص فيتامين أ
: يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية والمناعة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الجزر والبطاطس الحلوة يمكن أن يكون مفيدًا.
نقص فيتامين إي
: يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجلد والعضلات. تناول المكسرات والبذور وزيت الزيتون يمكن أن يساعد في علاج هذا النقص.
------------------- -------------
نقص فيتامين كولين:
يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكبد والدماغ. تناول البيض واللحوم والكرنب يمكن أن يكون مفيدًا.
تذكير: دائمًا استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات أو تغييرات في نظامك الغذائي. هل لديك أي استفسارات أخرى؟
.
وغالبًا ما يتم تجاهل هذه الأمراض
لأن أعراضها قد تُشابه أعراض الاضطرابات النفسية.
إليك ثمانية أمراض قد تعتقد أنها نفسية ولكنها نقص فيتامينات وعلاجها بسيط:
1. الاكتئاب:
نقص الفيتامين: B12، حمض الفوليك، فيتامين د.
الأعراض: الشعور بالحزن، والتعب، وفقدان الطاقة، وفقدان الاهتمام بالأنشطة، وصعوبة التركيز، وتغيرات في الشهية والنوم.
العلاج: تناول مكملات الفيتامينات المفقودة، وتناول نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات.
2. القلق:
نقص الفيتامين: B1، B6، المغنيسيوم.
الأعراض: الشعور بالتوتر، والعصبية، وصعوبة الاسترخاء، والخوف، والهلع، واضطرابات النوم.
العلاج: تناول مكملات الفيتامينات المفقودة، وتناول نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
3. التعب المزمن:
نقص الفيتامين: B12، الحديد، فيتامين د.
الأعراض: الشعور بالتعب الشديد والإرهاق، وعدم القدرة على التركيز، وآلام العضلات، وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
العلاج: تناول مكملات الفيتامينات المفقودة، وتناول نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
4. ضعف الذاكرة:
نقص الفيتامين: B12، حمض الفوليك، فيتامينات B الأخرى.
الأعراض: صعوبة في تذكر المعلومات، والتفكير ببطء، وعدم القدرة على التركيز.
العلاج: تناول مكملات الفيتامينات المفقودة، وتناول نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات، وممارسة الرياضة بانتظام، وتحفيز العقل بألعاب الدماغ والقراءة.
5. آلام العضلات:
نقص الفيتامين: D، B12، المغنيسيوم.
الأعراض: الشعور بالألم والتيبس في العضلات، وخاصةً بعد ممارسة الرياضة.
العلاج: تناول مكملات الفيتامينات المفقودة، وتناول نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات، وتمدد العضلات بانتظام، وتطبيق الكمادات الدافئة أو الباردة.
6. تساقط الشعر:
نقص الفيتامين: B7 (البيوتين)، B12، الحديد، فيتامين د.
الأعراض: تساقط الشعر بشكل غير طبيعي، وخفّة الشعر، وعدم نموه بشكل صحي.
العلاج: تناول مكملات الفيتامينات المفقودة، وتناول نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات، و استخدام منتجات العناية بالشعر المناسبة.
7. جفاف الجلد:
نقص الفيتامين: A، E، B المركب.
الأعراض: جفاف الجلد، والحكة، والتشققات، وخشونة الجلد.
العلاج: تناول مكملات الفيتامينات المفقودة، وتناول نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات، وشرب الكثير من الماء، و استخدام مرطبات للبشرة.
8. ضعف المناعة:
نقص الفيتامين: A، C، D، E، B6، B12، والزنك.
الأعراض: التعرض المتكرر للعدوى،
============
===========6 امراض نعتقد انها نفسية وسببها الحقيقي نقص فيتامينات . pic.twitter.com/LPMTOsA8bL
— فهد الحمود ( ابو عبدالرحمن ) (@Fahad19709) July 1, 2024
يمكن أن يؤدى نقص الفيتامينات والمعادن، الذى يرتبط أحيانًا بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج، بالعديد من الحالات الصحية المزمنة، فيتامين (د) وفيتامينات (ب) والحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم كلها ضرورية للصحة العقلية. فى حين أن معظم الناس يمكنهم الحصول على ما يكفى من هذه المواد الغذائية من خلال النظام الغذائى أو المكملات الغذائية، قد تتطلب أوجه القصور الخطيرة العلاج الطبى.
فيتامين د
ربطت الدراسات بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب وبعض الأمراض المزمنة، بما فى ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكرى وأمراض المناعة الذاتية، فيتامين (د) ضرورى للجسم لامتصاص الكالسيوم، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفى.
ويُعتقد أن أنماط الحياة الحديثة مسؤولة جزئيًا على الأقل عن انخفاض مستويات فيتامين (د)، الذى يتم إنتاجه فى الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، فالعمل لساعات طويلة فى المكاتب ذات الإضاءة الاصطناعية وأنماط الحياة المستقرة وحتى الاستخدام المفرط لأشعة الشمس تسهم فى نقص فيتامين (د). قد تكون المكملات هى الحل الوحيد للأشخاص، حيث يصعب الحصول على فيتامين (د) من الطعام.
فيتامينات ب
من المعروف أن المستويات المنخفضة من فيتامينات "ب" تسبب الاكتئاب والتهيج والتعب، على وجه الخصوص، تعتبر الفيتامينات B6 وB12 والفولات أحد النواقص الغذائية التى يمكن أن تسبب القلق والاكتئاب وقد تم ربطها بمجموعة واسعة من مشاكل الصحة العقلية والبدنية.
وزيادة تناول الأطعمة التى تحتوى على هذه العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يحقق تحسينات كبيرة لبعض الأشخاص.
يوجد فيتامين ب 6 فى الدجاج والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والموز وبعض أنواع المأكولات البحرية، بينما يمكن عادة الحصول على B12 من المنتجات الحيوانية مثل الدواجن واللحوم ومنتجات الألبان. يحتوى الكبد وحامض الفواكه والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وخلاصة الخميرة.
قد يحتاج النباتيون والأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية مقيدة إلى تناول مكملات غذائية تحتوى على فيتامين ب.
الحديد
يمكن أن يسبب نقص الحديد مجموعة من الأعراض المشابهة لأعراض الاكتئاب، بما فى ذلك التعب العقلى والبدنى، وانخفاض الحالة المزاجية والتهيج.
نقص الحديد هو أكثر شيوعا فى النساء أكثر من الرجال، ما يصل إلى نصف جميع النساء الحوامل يعتقد أن لديهم مستويات منخفضة من الحديد، الكبد واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك هى أفضل مصادر الحديد ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل تجنب الكبد، لأنه يحتوى على كميات عالية من فيتامين (أ)، والتى يمكن أن تكون ضارة على الأجنة، تشمل المصادر النباتية للحديد الفول والبقول والحبوب المدعمة.
السيلينيوم
السيلينيوم معدن ذو خصائص مضادة للأكسدة، الضرورى للصحة العقلية، والتمثيل الغذائى الصحى وتحسين وظيفة الغدة الدرقية، وجود مستويات غير كافية من السيلينيوم قد تسهم فى الاكتئاب، والمزاج السيئ، والأفكار السلبية.
تعد المكسرات أفضل مصدر للسيلينيوم، ولكنها أيضًا فى الجوز والدجاج ولحم البقر والسمك والحبوب الكاملة.
تتوفر المكملات الغذائية، لكنها يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، بما فى ذلك حبوب منع الحمل والستيرويدات القشرية والأدوية المستخدمة لخفض مستويات الكوليسترول فى الدم، لذلك من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات السيلينيوم.
المغنيسيوم
يُعرف المغنيسيوم غالبًا باسم معدن الاسترخاء، حيث إن له تأثيرا قويا على الحالة المزاجية والجهاز العصبى، من الضرورى لحسن سير كل عملية فى الجسم تقريبًا ومع ذلك، يعتقد أن ما يصل إلى نصف جميع البالغين يعانون من نقص فى هذا المعدن الأساسى، ويمكن أن يؤدى النقص فى ذلك إلى الاكتئاب والقلق والصداع النصفى وارتفاع ضغط الدم والعديد من الحالات الصحية المزمنة.
السبانخ والشوكولاتة الداكنة والأسماك الزيتية والموز واللوز كلها غنية بالمغنيسيوم، تعتبر المكملات آمنة بالنسبة لمعظم الناس، ولكن جرعات عالية (أعلى من 500 ملج) يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية.
نقص الفيتامينات الاكتئاب علاقه نقص الفيتامينات والمزاج اضرار نقص الفيتامانت فيتامينات مرتبطه بالمزاج