كيف تهزم مرض السكرى ب 15 حيلة تعرف عليهم
كيف تهزم مرض السكري بـ 15 حيلة؟
لا يوجد علاج نهائي لمرض السكري،
ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في مستويات السكر في الدم
والعيش حياة صحية وسعيدة.
إليك 15 حيلة قد تساعدك على هزيمة مرض السكري:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة.
اختر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
حدد من تناول الكربوهيدرات المعقدة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
اختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
قم بدمج تمارين القوة في روتينك اليومي.
3. فقدان الوزن الزائد:
**إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن،
فقدان حتى 5٪ من وزن جسمك
يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم.**
تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لفقدان الوزن بأمان.
4. مراقبة مستويات السكر في الدم:
**راقب مستويات السكر في الدم بانتظام
وفقًا لتعليمات طبيبك.**
سيساعدك ذلك على معرفة ما إذا كانت التغييرات التي تقوم بها في نمط حياتك تعمل.
5. تناول الأدوية حسب التوجيهات:
**إذا وصف لك طبيبك أدوية لمرض السكري،
فمن المهم تناولها حسب التوجيهات.**
لا تتوقف عن تناول أي دواء دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
6. الإقلاع عن التدخين:
**إذا كنت تدخن،
فالإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.**
التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومضاعفات أخرى لمرض السكري.
7. تقليل التوتر:
التوتر يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم.
**ابحث عن طرق صحية للتحكم في التوتر،
مثل اليوغا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.**
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
**الحصول على قسط كافٍ من النوم
ضروري لصحة جيدة بشكل عام،
ويمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم.**
يُنصح معظم البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
9. إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة:
**احرص على إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة
لمتابعة صحتك والتحقق من أي مضاعفات لمرض السكري.**
10. تعلم كيفية التعامل مع حالات الطوارئ:
**تعلم كيفية التعامل مع حالات الطوارئ،
مثل انخفاض السكر في الدم.**
**احرص على حمل بطاقة طبية
توضح أنك مصاب بمرض السكري.**
11. انضم إلى مجموعة دعم:
**الانضمام إلى مجموعة دعم لمرض السكري
يمكن أن يساعدك على التواصل مع أشخاص آخرين يفهمون ما تمر به.**
يمكن أن تكون مجموعات الدعم مصدرًا رائعًا للمعلومات والدعم.
12. تحدث إلى طبيبك عن خيارات العلاج الجديدة:
هناك العديد من خيارات العلاج الجديدة المتاحة لمرض السكري.
تحدث إلى طبيبك حول أفضل خيار لك.
13. لا تستسلم:
**العيش مع مرض السكري يمكن أن يكون تحديًا،
لكنه ليس مستحيلًا.**
لا تستسلم عن حلمك بحياة صحية وسعيدة.