-1-

-2-

 نقص المغنسوم و أعراضه ...

المغنيسيوم هو معدن أساسي يحتاجه الجسم لأداء العديد من الوظائف، بما في ذلك:

تنظيم ضربات القلب.

التحكم في ضغط الدم.

بناء العظام والأسنان.

المساعدة على تحويل الطعام إلى طاقة.

الحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب.

يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك:

اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم.

الإسهال أو القيء المزمن.

بعض الأدوية، مثل مدرات البول.

بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري وأمراض الكلى.

تشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:

التشنجات العضلية.

التعب.

ضعف العضلات.

الخدر والوخز.

اضطرابات النوم.

الأرق.

الاكتئاب.

التوتر.

اضطرابات التركيز.

عدم انتظام ضربات القلب.

الغثيان والتقيؤ.

في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نوبات صرع أو حتى الموت.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص في المغنيسيوم. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد السبب الجذري لنقص المغنيسيوم وعلاجه.

فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول المغنيسيوم:

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات، والبذور، والبقوليات.

أضف مكملات المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين صحتك العامة.

-------

- الرغبة الشديدة في تناول الطعام السكري و الذي يدل على نقص بعض المعادن في الجسم وخاصة المغننسيوم ...

🌻▪تشنجات و تقلصات و آلام في العضلات و رفة العيون أو تشنج الجفن " 

🌻▪الأرق : حيث أن المغنسوم ضروري لوظيفة تسمى :            " استرخاء الدماغ "

🌻▪ أمراض العظام : حيث ان نقص المغننسيوم يقلل من مستوى الكالسيوم مما يزيد خطر الإصابه بالكسور ...

🌻▪ الحموضة : ففي حالات نقص المغننسيوم يعود الغذاء وحمض المعدة إلى المريء و هذا يُؤدي إلى ما يسمى ارتجاع الحمض أو الحرقة ...

🌻▪ الإجهاد و اللامبالاة : يُعدُّ المغنزيوم عنصراً أساسيا لبناء نظام عصبي قوي و نقصه يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير ...

🌻▪التعب .. الإرهاق .. قلة الحركة و انخفاض الطاقة ...

🌻▪ الصداع : مع نقص هذا المعدن فإن الأوعية الدموية في الدماغ تضيق بسرعه و تتوسع مما يُؤدي الى الصداع الشديد ...

= غالبا ما يرتبط نقص المغنسيوم عند النساء بالحيض و عند الرياضيين بالتدريب المُكثَّف عندما يُنفق الجسم المغنسيوم على العضلات ...

💙▪️الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم :

♥ المكسرات والبذور اللوز ( المحمص ) 

♥ البقوليات الفاصولياء السوداء ( مسلوقة ) 

♥ الحبوب الكاملة الغنية بالألياف 

♥ مُنتجات الألبان قليلة الدسم 

♥ الخضروات 

♥ الشوكولاته

-3-

-4-