استخدام الموبايل والام الرقبة والمخاطر المتراكمة على الجهاز العصبى

-1-

-2-

 استخدام الموبايل و والام الرقبة

أصبح استخدام الهواتف المحمولة جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية. ومع ذلك، فقد لوحظ أن استخدام الهواتف المحمولة لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرقبة، مثل آلام الرقبة وتشنجات الرقبة وتصلب الرقبة.

يرجع ذلك إلى أن وضعية الرأس التي نستخدمها عند استخدام الهواتف المحمولة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة. عندما ننظر إلى هاتفنا المحمول، فإننا نميل رؤوسنا للأمام بزاوية تصل إلى 60 درجة. هذا يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات الرقبة والكتف، مما يمكن أن يؤدي إلى الألم. 

أصبح استخدام الهواتف المحمولة جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية. ومع ذلك، فقد لوحظ أن استخدام الهواتف المحمولة لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرقبة، مثل آلام الرقبة وتشنجات الرقبة وتصلب الرقبة.

يرجع ذلك إلى أن وضعية الرأس التي نستخدمها عند استخدام الهواتف المحمولة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة. عندما ننظر إلى هاتفنا المحمول، فإننا نميل رؤوسنا للأمام بزاوية تصل إلى 60 درجة. هذا يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات الرقبة والكتف، مما يمكن أن يؤدي إلى الألم.

 

وضعية الرأس عند استخدام الهاتف المحمول

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بألم الرقبة عند استخدام الهاتف المحمول:

ارفع هاتفك إلى مستوى عينيك. سيساعدك هذا على تجنب الانحناء للأمام.

استخدم حاملًا للهاتف. سيساعدك ذلك على الحفاظ على وضعية رأسك مستقيمة.

خذ فترات راحة منتظمة من استخدام هاتفك. ارفع رأسك كل 20 دقيقة وانظر إلى شيء بعيد.

قم بممارسة تمارين الإطالة للعضلات في الرقبة والكتف. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على تخفيف التوتر وتحسين مرونة العضلات.

إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة بسبب استخدام الهاتف المحمول، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم:

1. ضع كمادات ساخنة أو باردة على الرقبة.
2. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
3. اذهب إلى الطبيب إذا لم يتحسن الألم.

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل استخدام هاتفك المحمول بشكل عام، مما قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بألم الرقبة. على سبيل المثال، يمكنك محاولة:

1. عدم استخدام هاتفك في السرير.
2. تعيين أوقات محددة لاستخدام هاتفك.
3. إيجاد أنشطة أخرى للقيام بها بدلاً من استخدام هاتفك.

3 مخاطر على عظامك من انحناء الرقبة أثناء استخدام الموبايل.. اعرفها

استخدام الموبايلات لفترات متواصلة بين 2 إلى 4 ساعات يؤدى إلى الخشونة المبكرة والتآكل فى الفقرات وترفع ومن معدلات الألم.

 إن العضلات والأربطة والغضاريف مهيأة لتحمل وزن الجمجمة والرأس فقط فى الوضع الطبيعى، الذى يصل إلى نحو 12 رطلاً، أما فى حالة ميل الرقبة للأمام فإن الوزن الواقع من الرأس والجمجمة على عضلات الرقبة والغضاريف يزداد تقريبا للضعف مع كل زيادة فى ميل الرأس للأمام 15 درجة.

1

 تجنب انحناء الرقبة فى اتجاه الهاتف، والأفضل رفع الهاتف فى اتجاه الجسم والرأس لتجنب حدوث تقلص العضلات وآلام الرقبة والظهر المزمنة والتى تستمر آلامها فترات طويلة.

2 

تجنب استخدام الموبايل فترات طويلة بدون تحريك عضلات الرقبة والظهر فى اتجاهات مختلفة.

3

 مراقبة وضع الجسم باستمرار خاصة للمراهقين والأطفال من صغار السن لمنع حدوث تشوهات فى العمود الفقرى.

استخدام الهاتف المحمول وألم الرقبة والمخاطر المتراكمة على الجهاز العصبي

 

ألم الرقبة

ألم الرقبة هو أحد أكثر مشكلات استخدام الهاتف المحمول شيوعًا. يمكن أن يكون ألم الرقبة حادًا أو مزمنًا، ويمكن أن يتراوح من مجرد إزعاج إلى إعاقة شديدة.

تشمل أعراض ألم الرقبة ما يلي:

1. ألم في الرقبة والكتفين
2. تصلب الرقبة
3. صعوبة في تحريك الرقبة
4. صداع

مخاطر الجهاز العصبي المتراكمة

بالإضافة إلى ألم الرقبة، يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف المحمول لفترات طويلة إلى مجموعة متنوعة من المخاطر المتراكمة على الجهاز العصبي، بما في ذلك:

ضعف البصر:

 يمكن أن يؤدي التحديق في شاشات الهاتف المحمول إلى إجهاد العينين وضعف البصر.

مشاكل النوم:

 يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف المحمول قبل النوم إلى صعوبة النوم.

اضطرابات القلق والتوتر:

 يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف المحمول إلى زيادة مستويات التوتر والقلق.

مشاكل الذاكرة والتركيز

: يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف المحمول إلى تقليل مستويات الذاكرة والتركيز.

مشاكل السمع

: يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف المحمول إلى تلف السمع.

نصائح لتقليل خطر الإصابة بألم الرقبة

فيما يلي بعض النصائح لتقليل خطر الإصابة بألم الرقبة عند استخدام الهاتف المحمول:

ارفع هاتفك إلى مستوى عينيك.

 سيساعدك هذا على تجنب الانحناء للأمام.

استخدم حاملًا للهاتف.

 سيساعدك ذلك على الحفاظ على وضعية رأسك مستقيمة.

خذ فترات راحة منتظمة من استخدام هاتفك.

 ارفع رأسك كل 20 دقيقة وانظر إلى شيء بعيد.

قم بممارسة تمارين الإطالة للعضلات في الرقبة والكتف. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على تخفيف التوتر وتحسين مرونة العضلات.

نصائح لتقليل المخاطر المتراكمة على الجهاز العصبي

فيما يلي بعض النصائح لتقليل المخاطر المتراكمة على الجهاز العصبي عند استخدام الهاتف المحمول:

استخدم الهاتف المحمول باعتدال.

 لا تجلس لساعات متتالية باستخدام هاتفك المحمول.

خذ فترات راحة منتظمة من استخدام هاتفك. ارفع رأسك كل 20 دقيقة وانظر إلى شيء بعيد.

اضبط إعدادات هاتفك لجعلها أكثر ملاءمة لصحة العين.

 على سبيل المثال، يمكنك تقليل سطوع الشاشة وتقليل وقت الوميض.

لا تستخدم الهاتف المحمول قبل النوم

. يمكن أن يؤدي التحديق في شاشة الهاتف المحمول إلى صعوبة النوم.

من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة لاستخدام الهاتف المحمول لفترات طويلة. 

من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بألم الرقبة والمخاطر المتراكمة على الجهاز العصبي.

-3-

-4-