-1-

-2-

 اعرف ما سيحدث لك إذا نقص الماء من جسمك والعلامات التى لا يمكن تجاهلها لخطورة الامر

يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ من الماء، وهو ضروري للعديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك:

1. تنظيم درجة حرارة الجسم
2. نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا
3. التخلص من السموم
4. حماية الأعضاء الحيوية

عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، يصاب بالجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك:

1. الصداع
2. التعب
3. الإمساك
4. الدوخة
5. تشوش الرؤية
6. العطش الشديد
7. جفاف الفم والجلد
8. سرعة ضربات القلب
9. انخفاض ضغط الدم

في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تلف الأعضاء وحتى الموت.

العلامات التي لا يمكن تجاهلها لخطورة الجفاف:

1. العطش الشديد الذي لا يزول بعد شرب الماء
2. جفاف الفم واللسان والشفتين
3. انخفاض كمية البول
4. الشعور بالضعف والإرهاق
5. الدوخة والصداع
6. تشوش الرؤية
7. سرعة ضربات القلب
8. انخفاض ضغط الدم

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، فمن المهم شرب الكثير من الماء على الفور. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، فقد تحتاج إلى تلقي السوائل عن طريق الوريد.

كيفية تجنب الجفاف:

1. اشرب الكثير من الماء
2. تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات
3. تجنب الأنشطة البدنية المكثفة في الطقس الحار
4. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة
5. اشرب المزيد من الماء في الطقس الحار

نصائح لشرب الماء بشكل كافي:

1. اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
2. احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم.
3. اشرب كوبًا من الماء قبل وبعد كل وجبة.
4. اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ من النوم.
5. اشرب كوبًا من الماء قبل النوم.
6. اشرب المزيد من الماء في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة.
7. من المهم شرب الماء بشكل كافٍ للحفاظ على صحة الجسم.

-3-

-4-