-1-

-2-

القواعد العشر» لبناء جسم خالٍ من الأمراض

تستند هذه القواعد العشر إلى مبادئ صحية أساسية، والتي يمكن أن تساعد في بناء جسم قوي وصحي خالٍ من الأمراض.




القاعدة الأولى: ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة




تشير السموم البيضاء الثلاثة إلى السكر الأبيض، والملح الأبيض، والدقيق الأبيض. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة.








القاعدة الثانية: مضغ الخضار جيدًا








يعد مضغ الخضار جيدًا أمرًا مهمًا للهضم وامتصاص العناصر الغذائية. عندما تمضغ الخضار جيدًا، فإنها تطلق إنزيمات تساعد على تكسيرها إلى جزيئات أصغر يمكن امتصاصها بسهولة أكبر.




القاعدة الثالثة: المشي يوميًا








يعد المشي من أفضل التمارين الرياضية لصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد المشي أيضًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر.




القاعدة الرابعة: التركيز على الهدوء النفسي








يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. من المهم التركيز على الهدوء النفسي من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل.




القاعدة الخامسة: النوم بشكل أفضل








يعد النوم الجيد ضروريًا لإصلاح وتجديد الجسم. يوصى بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.




القاعدة السادسة: استخدم الخل دائمًا




يمكن أن يساعد الخل في تحسين الهضم وتقليل الالتهاب. يمكن استخدامه في الطهي أو كمشروب.




القاعدة السابعة: شرب الشاي الأخضر








يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الجسم من الأمراض.





القاعدة الثامنة: ثلاثة حصص يومية من الخضار والفواكه











تعد الخضار والفواكه من أفضل المصادر للعناصر الغذائية. يوصى بتناول ثلاثة حصص يومية على الأقل.




القاعدة التاسعة: الثوم صيدلية عجيبة يقي من كثير من الأمراض








يحتوي الثوم على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات. يمكن تناوله نيئًا أو مطبوخًا.




القاعدة العاشرة: المر والليمون أفضل مضادين حيويين








يحتوي المر والليمون على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا. يمكن تناولهما معًا أو بشكل منفصل.



نصائح إضافية




بالإضافة إلى هذه القواعد العشر، هناك بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في بناء جسم صحي:







تناول الكثير من الماء.
اشرب عصير التوت البري يوميًا.
تناول الأطعمة الكاملة قدر الإمكان.
تجنب الأطعمة المصنعة.
اشرب الكحول باعتدال.
لا تدخن.
حافظ على وزن صحي.




باتباع هذه النصائح، يمكنك بناء جسم قوي وصحي خالٍ من الأمراض.

-3-

-4-