-1-

-2-

 السمنة تعرضك لأمراض مزمنة.. أبرزها القلب وارتفاع ضغط الدم

السمنة هي حالة مرضية تتميز بتراكم مفرط للدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ترتبط السمنة بالعديد من المخاطر الصحية، بما في ذلك الإصابة بأمراض مزمنة مثل:

أمراض القلب والأوعية الدموية:

 تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية.

ارتفاع ضغط الدم:

 تزيد السمنة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

مرض السكري من النوع 2

: تزيد السمنة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

بعض أنواع السرطان:

 ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

اضطرابات النوم:

 ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي.

مشاكل في المفاصل: 

يمكن أن تؤدي السمنة إلى مشاكل في المفاصل، مثل التهاب المفاصل وألم الركبة.

صعوبات في الحركة:

 يمكن أن تجعل السمنة من الصعب على الشخص الحركة، مما قد يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني.

أسباب السمنة:

يمكن أن تنتج السمنة عن مجموعة من العوامل، بما في ذلك:

النظام الغذائي:

 يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية، وخاصة من الأطعمة غير الصحية، إلى زيادة الوزن.

قلة النشاط البدني:

 يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن.

العوامل الوراثية:

 يمكن أن تلعب العوامل الوراثية دورًا في زيادة الوزن.

بعض الأدوية:

 يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة الوزن.

طرق الوقاية من السمنة:

يمكن الوقاية من السمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

نظام غذائي صحي: يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

ممارسة الرياضة: يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

العلاج من السمنة:

يعتمد علاج السمنة على شدتها. في الحالات الخفيفة إلى المتوسطة، يمكن علاج السمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. في الحالات الشديدة، قد يلزم إجراء عملية جراحية.

نصائح لفقدان الوزن:

إذا كنت تعاني من السمنة، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على فقدان الوزن:

ابدأ بأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق. لا تحاول فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى الإحباط والتوقف عن النظام الغذائي.

اجعل التغييرات تدريجية. لا تحاول تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل جذري في وقت واحد، فقد يكون ذلك أمرًا صعبًا للغاية.

ابحث عن الدعم. قد يكون من المفيد العثور على شخص ما يدعمك في رحلتك لفقدان الوزن، مثل صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج.

من المهم استشارة الطبيب قبل اتباع أي خطة لفقدان الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

-3-

-4-