-1-

-2-

 احذر.. السهر يعرضك لخطر الإصابة بهذا المرض

السهر يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك:

1. أمراض القلب والأوعية الدموية: تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون ما يكفي لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
2. السمنة: يمكن أن يؤدي السهر إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، حيث أن السهر يرتبط بزيادة الشهية وتناول الطعام غير الصحي.
3. مرض السكري من النوع 2: وجدت بعض الدراسات أن السهر قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
4. الاضطرابات النفسية: يمكن أن يؤدي السهر إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب والقلق.
5. أمراض السرطان: تشير بعض الدراسات إلى أن السهر قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
6. كما أن السهر يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف المخ، مثل الذاكرة والتركيز والتعلم.

لذلك، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، والذي يختلف من شخص لآخر. بشكل عام، يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على الحصول على قسط كافٍ من النوم:

1. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. قم بإنشاء روتين مهدئ قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
3. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يؤديا إلى صعوبة النوم.
4. حافظ على درجة حرارة غرفة النوم باردة ومظلمة ومريحة.
5. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فحاول النهوض من السرير والقيام بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.

-3-

-4-