-1-

-2-

 طريقة بسيطة وسحرية لوقف الشخير من دون أدوية

لا توجد طريقة بسيطة وسحرية لوقف الشخير من دون أدوية، ولكن هناك بعض الطرق التي قد تساعد في تقليل الشخير أو إيقافه، مثل:

فقدان الوزن:

 يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد أو السمنة في تقليل الشخير، حيث أن السمنة يمكن أن تؤدي إلى ارتخاء عضلات الحلق، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء.

تجنب النوم على الظهر:

 يمكن أن يؤدي النوم على الظهر إلى ارتخاء عضلات الحلق أكثر، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء وزيادة الشخير. يمكن محاولة النوم على أحد الجانبين أو على البطن.

استخدام جهاز لفتح مجرى الهواء أثناء النوم: 

هناك بعض الأجهزة التي يمكن ارتداؤها أثناء النوم، والتي تساعد على فتح مجرى الهواء ومنع الشخير، مثل الأجهزة التي تحافظ على الفك السفلي في وضع ممتد، أو أجهزة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP).

علاج احتقان الأنف:

 يمكن أن يؤدي احتقان الأنف إلى الشخير، لذلك من المهم معالجة احتقان الأنف باستخدام قطرات الأنف أو بخاخات الأنف أو الأدوية الأخرى.

تجنب تناول الكحول والتدخين قبل النوم:

 يمكن أن يؤدي الكحول والتدخين إلى تفاقم الشخير، لذلك من المهم تجنب تناولهما قبل النوم.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعد في تقليل الشخير:

نوم عدد ساعات كافٍ:

 يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم الشخير.

نوم في غرفة هادئة ومريحة:

 يمكن أن يساعد نوم في غرفة هادئة ومريحة في تقليل الشخير.

استخدام وسائد مريحة:

 يمكن أن تساعد الوسائد المريحة في الحفاظ على وضعية الجسم أثناء النوم، مما قد يساعد في تقليل الشخير.

إذا كنت تعاني من الشخير الشديد أو الذي يؤثر على جودة حياتك، فمن المهم استشارة الطبيب، حيث قد يكون الشخير علامة على حالة طبية كامنة، مثل انقطاع النفس النومي.

يحدث الشخير عندما تسد أنسجة الأنف أو الفم أو الحلق مجرى الهواء ولا يمكن أن تتدفق الأنفاس بشكل صحيح. وهذا يجعل الأنسجة في مجرى الهواء تهتز مع بعضها، ما يؤدي إلى انطلاق الشخير.

ولكن لحسن الحظ، فإنه وفقا لخبراء الصحة والتغذية، يمكنك في الواقع تقليل مقدار الشخير الذي تشعر به ببساطة عن طريق إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي.

وعلى ما يبدو، هناك بعض الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها قبل النوم إذا كنت تريد التوقف عن الشخير، بما في ذلك منتجات الألبان والوجبات السريعة.

ويمكن لبعض الأطعمة أن تسبب الشخير لأنها تجعل الجسم ينتج المزيد من المخاط وتسبب التهابا في الممرات الأنفية، ما يؤدي إلى الصفير بصوت عال والخشخشة أثناء النوم.

والأطعمة المضادة للالتهابات

 مثل الخضروات

 والفواكه

 والسلمون

 والمكسرات

 هي منتجات رائعة لتناولها قبل النوم لتقليل الشخير إلى الحد الأدنى، ولكن يجب تجنب الأطعمة الأخرى بأي ثمن.

الأطعمة التي يجب عليك تجنبها قبل الذهاب إلى السرير للحصول على نوم جيد ليلا

يجب عليك التوقف عن تناول منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي والآيس كريم، قبل النوم، لأن اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان يزيد من إنتاج المخاط الذي يمكن أن يساهم في الشخير.

-3-

-4-