-1-
-2-
سر خسارة الوزن لـ 30 كيلو فى خلال 3 شهور
التغاصيل اول تعليق
The secret to losing 30 kilos
سر خسارة الوزن لـ 30 كيلو فى خلال 3 شهور
weight loss secret
كم سعر حرارى تفقد فى اليوم
حتى تتمكن من خسارة 30 كيلوجرام من الوزن فأنت تحتاج لحرق 230 ألف سعر حرارية.
يعنى 230/90 = 2.5 الف سعر حرارى يوميا
كل كيلو تفقده يتطلب حرق 3500 سعر حرارية
أنك تحتاج 100 يوم لخسارة الـ23 كيلوجرام
=======================
ماذا تاكل
استهلك 30% من أكلك عبارة عن البروتينات خالية الدهون، و30% عبارة عن دهون صحية، و40% كربوهيدرات منخفضة نسبة السكر، لتحسين حرق الدهون.
====================
ما يجب ان تمارس من رياضة
تمارس من 3 إلى 5 تمارين، يطلق عليها "تدريبات المقاومة" في الأسبوع، كل واحد منهم لا تقل مدته عن 60 دقيقة.
==================
اسأل طبيبك عن مكمل غذائى مناسب
اسأل طبيبك، حول ما الذي يمكن أن تحصل عليه من مكملات غذائية
==================
ينبغي أن تكسر نظامك الغذائي
ينبغي أن تكسر نظامك الغذائي، بوجبة واحدة "استثنائية" لا تلتزم بأي من تلك القواعد
مرة واحدة فقط في الأسبوع
==================
ماذا فعلت انا لانجز المهمة
- أكثرت من تناول السلطة. والاليف
- وشرب نصف لتر ماء قبل الوجبات ب نصف ساعة
- والمشى نصف ساعة صباحا ونصف ساعة مساء
- رياضة العجلة 4 ساعات اسبوعيا
- البعد عن التوتر
- تجنب الجلوس فترات طويلة
- وامتنعت تمامًا عن تناول أكلات النشويات
- الأرز
- والمكرونة
- والعيش، ممكن نصف رغيف بلدى يوميا
The secret to losing 30 kilos in 3 months
The secret to losing 30 kilos
The secret to losing 30 kilos in 3 months
weight loss secret
How many calories do you lose per day
In order to lose 30 kg of weight, you need to burn 230,000 calories.
That is, 230/90 = 2.5 thousand calories per day
Every kilo you lose requires 3500 calories to burn
It takes 100 days to lose 23 kg
=========
What are you eating
Consume 30% of your food is lean protein, 30% is healthy fats, and 40% is low-GI carbs to improve fat burning.
====================
What sport should you do?
You do 3 to 5 exercises, called resistance training, per week, each of them not less than 60 minutes long.
==================
Ask your doctor about a suitable nutritional supplement
Ask your doctor about what you can get from dietary supplements
==================
You should break your diet
You should break your diet with one "exceptional" meal that doesn't stick to any of these rules
Only once a week
==================
What did I do to get the job done?
Too much power. and pet
Drink half a liter of water every meal for half an hour
Walking for half an hour in the morning and half an hour in the evening
Cycling 4 hours a week
Away from stress
Avoid sitting for long periods
I completely abstained from eating carbohydrates
the rice
and pasta
And bread, maybe half my country’s loaf daily
-3-
-4-