-1-

-2-

5 أطعمة تساعدك على النوم ومحاربة الالتهاب

.5 أطعمة تساعدك على النوم ومحاربة الالتهاب

هل تعلم أن هناك أطعمة عند تناولها تساعدك فى الشعور بالنوم؟ الحمض الأمينى "التربتوفان" الموجود فى عدد من الأطعمة الغذائية مثل السلمون والعدس والديك الرومى، يزيد من من هرمونات الاسترخاء في الجسم ، مثل السيروتونين والميلاتونين، ما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول بعد الأكل.

ووفقًا لما ذكره موقع "Well + Good" تبين أن الحمض الأمينى "التربتوفان" يقدم فوائد غذائية أكثر من مجرد النوم، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن المستويات العالية من التربتوفان يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب، خاصة مع تقدمنا ​​في السن.

ونشرت دراسة في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية، بعنوان كيف تحمي مستويات التربتوفان في الفئران الأكبر سنًا من الالتهاب وصحة الأمعاء بشكل عام، وأكدت أن الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا منخفضًا في التربتوفان لمدة ثمانية أسابيع قد غيرت تركيبات ميكروبيوتا الأمعاء ومستويات مرتفعة بشكل ملحوظ من علامات الالتهاب في دمائهم، وأشارت النتائج إلى أن مستويات التربتوفان المرتفعة قد تساعد في مكافحة التهاب الأمعاء ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر.

 5 أطعمة تحتوي على التربتوفان

 1. زبدة الفول السوداني

   - تحتوي على التربتوفان وتعتبر وجبة خفيفة ممتازة قبل النوم.

   - يمكن أن يجعل تناولها مع الموز يزيد من توافر الأحماض الأمينية للدماغ، مما يساعد في الشعور بالنعاس..

 2. بذور اليقطين

   - تحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم، وتعتبر مادة مهدئة تساعد في النوم.

   - غنية أيضًا بالخصائص الالتهابية التي تدعم الصحة العامة والإدراك.

 3. السلمون

   - يحتوي على أحماض أوميجا 3 الصحية والتربتوفان، مما يجعله مثاليًا للنوم الجيد.

   - غني بفيتامين (د) الذي يلعب دورًا في مقاومة الالتهابات.

4. السبانخ

   - مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين K، ويعتبر دعمًا للنوم والمزاج.

   - يحتوي على الأحماض الأمينية المفيدة.

5. فول الصويا

   - يحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم، مما يزيد من الإحساس بالهدوء.

   - يعتبر مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف آلام المفاصل.

الخلاصة

5 أطعمة تساعدك على النوم ومحاربة الالتهاب

بالطبع! هنا خمسة أطعمة تحتوي على مادة "التربتوفان" التي تساعد في تحسين النوم ومكافحة الالتهاب:

1. **زبدة الفول السوداني**:

2. **بذور اليقطين**:

3. **السلمون**:

4. **السبانخ**:

5. **فول الصويا**:

استمتع بتناول هذه الأطعمة واحرص على نوم جيد! 🌙💤.

-3-

-4-