طريقة لخسارة الوزن 10 كيلو في أسبوع

-1-

-2-

طريقة لخسارة الوزن 10 كيلو في أسبوع 

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

اليوم الأول

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
الإفطار : شريحـة توسـت + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم .
الـــغداء : شريحـة من الـــجبن خـــالـــي الـــدسـم + سـلطة خـــضار + كــوب مزيج من عصير الأناناس والـكــيوي .
الـــعشاء : ثمرة فـــــاكــهة طازجة + كــوب من الـــحـليب خـــالـــي الـــدسـم .










\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
اليوم الثانى
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\


الإفطار : شريحـة توسـت + ثمرة فـــــاكــهة طازجة + كــوب من الـــحـليب خـــالـــي الـــدسـم .
الـــغداء : 2 بيضة مسـلوقــة + سـلطة فـــــواكــة + كــوب عصير برتقــال .
الـــعشاء : 2 حـبة من الـــبطاطس الـــمهروسـة + كــوب من مزيج عصير الـــكــيوي والـــأناناس.












\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

اليوم الثالث

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

 الإفطار : شريحـة توسـت + ثمرة من الـــفـــــاكــهة الـــطارجة + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم .
 الـــغداء : قــطعة من صدور الـــدجاج منزوعة الـــجلد + سـلطة خـــضروات + عصير مزيج الـــأناناس والـــكــيوي .
الـــعشاء : شريحـة توسـت + ثمرة من الـــفـــــاكــهة الـــطازجة + حـبة بطاطس مهروسـة .

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

اليوم الرابع
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

الإفطار : شريحـة توسـت + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم + 5 شرائحـ أناناس + ثمرة من الـــفـــــاكــهة الـــطازجة .
الـــغداء : قــطعة هامبورجر + كــوب مزيج من عصير الـــكــيوي والأناناس .
الـــعشاء : سـلطة خـــضروات مع ملعقــة من الـــمايونيز + كــوب من الـــحـليب خـــالـــي الـــدسـم .

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

اليوم الخامس
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

الإفطار : شريحـة توسـت + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم + 2 حـبة مشمش .
الـــغداء : سـلطة تونة بدون زيت + سـلطة من الـــخـــضروات + ثمرة فـــــاكــهة طازجة .
الـــعشاء : حـبة بطاطس مسـلوقــة + بيضة واحـدة مسـلوقــة + كــوب عصير مزيج الـــكــيوي والأناناس .

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

اليوم السادس
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

الإفطار : شريحـة توسـت + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم + ثمرة من الـــفـــــاكــهة .
الـــغداء : 4 قــطع سـوسـيس مشوي + سـلطة خـــضروات + كــوب من عصير الأناناس والـــكــيوي .
الـــعشاء : 2 حـبة بطاطس مهروسـة + كــوب عصير من مزيج الـــكــيوي والأناناس .

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

اليوم السابع
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

الإفطار: شريحـة توسـت + نصف ثمرة جريب فـــــروت + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم .
الـــغداء : سـلطة الـــدجاج + عدد 6 حـبات من الـــخـــضار ( بازلاء – فـــــاصولياء ) مطبوخـــة على الـــبخـــار + كــوب عصير من مزيج الأناناس والـــكــيوي .
الـــعشاء : سـلطة فـــــواكــة طازجة + 2 بيضة مسـلوقــة + كــوب حـليب خـــالـــي الـــدسـم .

نصف الدنيا

-3-

-4-