-1-

-2-

 العادات السيئة التي تدمر الجسم

الإكثار من الكافيين:

 الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الأرق، القلق، ارتفاع ضغط الدم، وزيادة ضربات القلب.

الغضب المتكرر

: الغضب المستمر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم.

السهر ليلاً

: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، ضعف الجهاز المناعي، زيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

قلة شرب الماء

: الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، الصداع، مشاكل في الجهاز الهضمي، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

الإفراط بتناول الطعام

: تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، السمنة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم.

تناول وجبة العشاء متأخرا

: تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم، زيادة الوزن، وارتفاع نسبة السكر في الدم.

إهمال وجبة الإفطار

: عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة، ضعف التركيز، وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية.

الأكل والإجهاد معًا

: تناول الطعام أثناء الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، عسر الهضم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القولون العصبي.

السهر والإجهاد معًا:

 الجمع بين السهر والإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الشديد، ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الإكثار من تناول الطعام الجاهز

: تناول الكثير من الأطعمة الجاهزة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، السمنة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم.

نصائح لتجنب هذه العادات السيئة:

التوازن في الطعام

: تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.

الحد من الكافيين

: قلل من استهلاك الكافيين أو تجنبه تمامًا.

إدارة الغضب

: تعلم طرق إدارة الغضب والتوتر، مثل اليوجا أو التأمل.

النوم الكافي

: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

شرب الماء بانتظام

: اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

تناول وجبات منتظمة

: تناول 3 وجبات رئيسية ووجبات خفيفة صحية بينهما.

تجنب الأطعمة الجاهزة: قلل من تناول الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية.

النشاط البدني

: مارس التمارين الرياضية بانتظام.

إدارة الإجهاد

: تعلم طرق إدارة الإجهاد، مثل اليوجا أو التأمل.

-3-

-4-