اكلات اوعى تقرب لها قبل نومك سبب الأزمات القلبية
الوقت المثالي لتناول الطعام هو قبل النوم بثلاث ساعات، لذا يفضل أن تكون وجبتك الأخيرة في السابعة مساءً، بحسب استشاري التغذية.
فهل تعلم أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك، وخاصة صحة القلب؟ بعض الأطعمة الشائعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات والأزمات القلبية إذا تم تناولها قبل النوم.
أهم الأطعمة التي قد تسبب مشاكل في القلب
طعمة تتسبب في الأرق واضطرابات النوم: حماية قلبك تبدأ من مائدتك
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم:
الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون: مثل الوجبات السريعة، البطاطس المقلية، الأطعمة المقلية. هذه الأطعمة تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل والانتفاخ، وبالتالي صعوبة النوم.
الأطعمة الحارة والتوابل: يمكن أن تسبب الحموضة والحرقة، مما يزعج النوم ويؤثر على جودة الراحة.
الأطعمة الغنية بالسكريات: مثل الحلويات والشوكولاتة والمشروبات الغازية. السكريات تزيد من مستويات السكر في الدم، مما يؤثر على النوم ويسبب تقلبات في المزاج.
الأطعمة الغنية بالكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. الكافيين منبه قوي للجهاز العصبي، ويصعب على الجسم التخلص منه بسرعة، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.
الأطعمة الغنية بالألياف: بكميات كبيرة، الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات، مما يؤثر على الراحة أثناء النوم.
لماذا يجب تجنب هذه الأطعمة قبل النوم؟
صعوبة الهضم: تؤدي إلى الشعور بالثقل والانتفاخ، مما يزعج النوم.
ارتفاع مستوى السكر في الدم: يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
زيادة الحموضة: تسبب حرقة المعدة وصعوبة في التنفس.
زيادة ضربات القلب: قد تزيد من ضربات القلب وضغط الدم، مما يؤثر على جودة النوم.
بدائل صحية:
الفاكهة: مثل التفاح والخوخ والعنب، غنية بالألياف والماء، وتساعد على الشعور بالشبع.
الخضروات: مثل الخيار والجزر، خفيفة على المعدة وغنية بالفيتامينات والمعادن.
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان، غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع.
البروتينات الخفيفة: مثل الدجاج المشوي أو السمك، تساعد على الشعور بالشبع دون الشعور بالثقل.
نصائح إضافية لنوم هانئ:
تناول العشاء مبكرًا: حاول تناول العشاء قبل النوم بـ 3-4 ساعات على الأقل.
تجنب شرب السوائل بكثرة قبل النوم: لتجنب الحاجة للذهاب إلى الحمام خلال الليل.
خلق جو هادئ في غرفة النوم: اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
ممارسة تمارين الاسترخاء: مثل اليوجا والتأمل قبل النوم.