متلازمة البصر الحاسوبي: أسبابها، أعراضها، وعلاجها
أسباب متلازمة البصر الحاسوبي:
التركيز المستمر على الشاشة:
يؤدي التحديق طويلًا في الشاشة إلى إجهاد عضلات العين المسؤولة عن التركيز.
عدم الرمش بشكل كافٍ:
يقلل الرمش من رطوبة العين، مما يؤدي إلى جفافها.
الإضاءة غير المناسبة:
سواء كانت الإضاءة قوية جدًا أو ضعيفة جدًا أو وجود وهج على الشاشة يمكن أن يسبب إجهادًا للعين.
المسافة غير المناسبة بين العين والشاشة
: المسافة القريبة أو البعيدة جدًا عن الشاشة تزيد من إجهاد العين.
الأخطاء الانكسارية غير المصححة:
مثل قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم.
جودة الشاشة
: شاشات ذات دقة منخفضة أو معدل تحديث بطيء يمكن أن تسبب إجهادًا للعين.
أعراض متلازمة البصر الحاسوبي:
جفاف العين: الشعور بحرقان أو حكة في العين.
إرهاق العين: الشعور بالتعب والإجهاد في العينين.
صداع: خاصة في منطقة الجبهة أو خلف العينين.
الرؤية الضبابية: صعوبة التركيز على الأشياء القريبة أو البعيدة.
حساسية للضوء: الشعور بعدم الراحة عند التعرض للضوء الساطع.
آلام في الرقبة والكتف: نتيجة لوضعية الجلوس الخاطئة.
أنواع النظارات الخاصة لعلاج متلازمة البصر الحاسوبي:
نظارات مصممة خصيصًا للشاشة: هذه النظارات مصممة لتقليل إجهاد العين عند النظر إلى الشاشة، حيث تأخذ في الاعتبار المسافة بين العين والشاشة.
نظارات بلو لايت: تمنع الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والذي يسبب إجهادًا للعين.
عدسات لاصقة خاصة: يمكن وصف عدسات لاصقة خاصة لعلاج جفاف العين أو الأخطاء الانكسارية.
تمارين للعين لتخفيف أعراض متلازمة البصر الحاسوبي:
قاعدة 20-20-20:
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
حركات العين: قم بحركات دائرية بعينيك في اتجاهات مختلفة.
الرمش المتكرر: حاول الرمش بشكل متكرر للحفاظ على رطوبة العين.
تمارين التركيز
: حاول التركيز على أشياء قريبة ثم بعيدة بالتناوب.
نصائح للحفاظ على صحة العينين أثناء استخدام الحاسوب:
اجعل الشاشة في مستوى العين:
يجب أن تكون الشاشة في مستوى عينيك تقريبًا لتقليل إجهاد عضلات العنق والكتف.
احرص على الإضاءة الجيدة:
يجب أن تكون الإضاءة جيدة ولكن غير ساطعة جدًا، وتجنب الوهج على الشاشة.
خذ فترات راحة منتظمة
: حاول أن تأخذ استراحة قصيرة كل ساعة للوقوف والتحرك.
حافظ على رطوبة العين:
استخدم قطرات العين الاصطناعية إذا كنت تشعر بجفاف في العين
.
فحص العينين بانتظام:
يجب فحص العينين بانتظام للتأكد من عدم وجود أي مشاكل أخرى.
ملاحظة: إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة البصر الحاسوبي بشكل مستمر، يجب عليك استشارة طبيب العيون لتشخيص حالتك وتحديد العلاج المناسب.
التفاصيل
-----------
علاج متلازمة البصر الحاسوبي
وذكر أخصائي طب العيون، علاج متلازمة البصر الحاسوبي، عادة تتضمن الوقاية والعلاج لمشاكل إجهاد العين المرتبطة بجهاز الحاسب والشاشات الرقمية، وتشمل عنصرين هامين:
الحصول على رعاية منتظمة للعين
في بعض الحالات، قد يستفيد الأفراد الذين لا يحتاجون إلى استخدام النظارات في الأنشطة اليومية الأخرى من النظارات الموصوفة خصيصًا لاستخدام الحاسوب.
قد لا تكون النظارات أو العدسات اللاصقة الموصوفة للاستخدام العام مناسبة للعمل على أجهزة الحاسوب، وقد تكون هناك حاجة إلى العدسات الموصوفة لتلبية المتطلبات البصرية.
قد تساعد تصميمات العدسات الخاصة أو قدرات العدسات أو صبغات العدسات أو الطلاءات على زيادة القدرة البصرية والراحة.
يواجه بعض مستخدمي الحاسوب صعوبات في التركيز على العين أو تنسيق العين التي لا يمكن تصحيحها بشكل كاف باستخدام النظارات أو العدسات اللاصقة.
من الممكن أن يكون هناك حاجة إلى برنامج للتدريب البصري لعلاج هذه الصعوبات المحددة، والتي تدرب العين والدماغ للعمل معًا بشكل أكثر فعالية.
تساعد تمارين العين هذه على معالجة أوجه القصور في حركة العين، وتركيز العين، وتعزيز الاتصال بين العين والدماغ. وقد يشمل العلاج إجراءات التدريب في المكتب وكذلك في المنزل.
إجراء تغييرات في كيفية عرض الشاشة وكيفية استخدام جهاز الحاسوب:
موقع شاشة الكمبيوتر حيث يجد معظم الناس أنه من المريح رؤية اجهاز الحاسوب عندما تكون العينان متجهتين إلى أسفل.
على النحو الأمثل، يجب أن تكون شاشة الحاسب أقل من مستوى العين بـ 15 إلى 20 درجة (حوالي 4 أو 5 بوصات) مقاسه من وسط الشاشة.
المواد المرجعية حيث يجب وضع هذه المواد أعلى لوحة المفاتيح وأسفل الشاشة، إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فيمكن استخدام حامل المستندات بجانب الشاشة، الهدف هو وضع المستندات بحيث لا تحتاج إلى تحريك رأسك للنظر من المستند إلى الشاشة.
الإضاءة تجنب الوهج الواقع على شاشة الجهاز، خاصة من الإضاءة العلوية أو النوافذ.
استخدم الستائر على النوافذ واستبدل المصابيح الكهربائية بمصابيح ذات قوة كهربائية منخفضة.
الشاشات المضادة للوهج، إذا لم تكن هناك طريقة لتقليل الوهج من مصادر الضوء، ففكر في استخدام مرشح وهج الشاشة، تقلل هذه المرشحات مقدار الضوء المنعكس من الشاشة.
موضع الجلوس، يجب أن تكون الكراسي مبطنة بشكل مريح وتتوافق مع الجسم ويجب تعديل ارتفاع الكرسي حتى تستقر قدميك على الأرض.
فترات الراحة: لمنع إجهاد العين، حاول أن تريح عينيك عند استخدام الحاسوب لفترات طويلة أرح عينيك لمدة 15 دقيقة بعد ساعتين من الاستخدام المتواصل.
أيضًا، لكل 20 دقيقة من عرض الحاسوب، انظر إلى المسافة لمدة 20 ثانية لإتاحة الفرصة لعينيك لإعادة التركيز.
الرمش، لتقليل الإصابة بجفاف العين عند استخدام الحاسوب، حاول أن ترمش بشكل متكرر؛ لأن الرمش يبقي السطح الأمامي لعينك رطبًا.
أخيرا يمكن أن تساعد فحوصات العين المنتظمة وعادات المشاهدة المناسبة في منع أو تقليل تطور الأعراض المرتبطة بمتلازمة رؤية أجهزة الحاسب.