5 أطعمة تحمي قلبك ودماغك من الجلطات.. احرص على تناولهم
5 أطعمة تحمي قلبك ودماغك من الجلطات:
الجُلطات، هذا الكابوس الذي يهدد صحة القلب والدماغ، يمكن الوقاية منه باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. إليك 5 أطعمة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحة قلبك وشرايينك:
1. الأسماك الدهنية:
أسماك دهنية مثل السلمون والتونة
السلمون والتونة والسردين: تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، وتقلل من خطر تكون الجلطات الدموية، وتحسن الدورة الدموية في الدماغ.
طريقة التحضير: يمكن تناولها مشوية، مسلوقة، أو إضافتها إلى السلطات والسندويشات.
2. الخضروات الورقية الداكنة:
خضروات ورقية داكنة مثل السبانخ والكرنب
السبانخ، الكرنب، اللفت: تحتوي هذه الخضروات على فيتامين K الذي يساعد على تحسين تجلط الدم، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحمي القلب والأوعية الدموية.
طريقة التحضير: يمكن تناولها نيئة في السلطات، أو مطهية بالبخار، أو إضافتها إلى العصائر.
3. الفراولة:
مضادات الأكسدة: تحتوي الفراولة على كمية وفيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
الوقاية من التجلط: تساعد الفراولة على منع تراكم الصفائح الدموية التي تساهم في التجلط.
4. المكسرات:
اللوز، الجوز، البندق: غنية بالألياف، والفيتامينات، والمعادن، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
الانتباه إلى الكمية: على الرغم من فوائدها، يجب تناول المكسرات باعتدال بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
5. الشوكولاتة الداكنة:
شوكولاتة داكنة
الفلافونويد: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تمنع تخثر الدم وتمنع تراكم الصفائح الدموية.
الانتباه إلى نسبة الكاكاو: اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70% فأكثر).
نصائح إضافية للحفاظ على صحة القلب:
ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على خفض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
الحفاظ على وزن صحي: السمنة تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول.
التوقف عن التدخين: التدخين يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
السيطرة على ضغط الدم ومرض السكري: إذا كنت تعاني من هاتين الحالتين، فمن المهم السيطرة عليهما.
الفحوصات الدورية: يجب إجراء فحوصات دورية لضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم.
تذكر: تغذية صحية ومتوازنة جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي هي أفضل الطرق للحفاظ على صحة قلبك وشرايينك.