6 أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر المخفي.. احذرها
6 أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر المخفي:
بينما قد لا تبدو بعض الأطعمة حلوة المذاق، إلا أنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.
يُعدّ الإفراط في تناول السكر ضارًا بصحتك، حيث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري وغيرها من الحالات الصحية المزمنة.
فيما يلي 6 أطعمة تحتوي على كميات عالية من السكر المخفي:
الصلصات:
غالبًا ما تكون الصلصات، مثل صلصة الكاتشب وصلصة الصويا وصلصة الترياكي، مليئة بالسكر. يمكن أن تحتوي ملعقة كبيرة واحدة فقط على أكثر من 4 جرامات من السكر.
الحبوب الجاهزة
: غالبًا ما تكون الحبوب الجاهزة مليئة بالسكر المضاف، مما يجعلها خيارًا غير صحي لتناول الإفطار. ابحث عن الحبوب التي تحتوي على 5 جرامات أو أقل من السكر لكل وجبة.
زبادي النكهة
: قد يبدو الزبادي خيارًا صحيًا، ولكن غالبًا ما تكون الزبادي المنكهة محملة بالسكر. اختر زباديًا عاديًا وأضف الفاكهة الطازجة أو المكسرات لتحلية طبيعية.
مشروبات الطاقة
: غالبًا ما تكون مشروبات الطاقة محملة بالسكر والكافيين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر. اشرب الماء أو الشاي الأخضر لترطيب صحي.
الوجبات الخفيفة المعبأة
: غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة المعبأة، مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى، مليئة بالسكر والدهون غير الصحية. اختر بدلاً من ذلك الفواكه أو المكسرات أو الخضروات الطازجة.
العصائر
: بينما قد تبدو العصائر طريقة صحية للحصول على فيتامينات ومعادن، إلا أنها غالبًا ما تكون مليئة بالسكر الطبيعي من الفاكهة. اشرب الماء أو اصنع عصيرك الخاص باستخدام الفواكه الكاملة والخضروات.
من المهم قراءة ملصقات التغذية بعناية وفهم كمية السكر التي تتناولها.
حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على 5 جرامات أو أقل من السكر لكل وجبة.
بتناول كمية أقل من السكر، يمكنك تحسين صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.