يوم الدماغ العالمي في 22 يوليو من كل عام
يوم الدماغ العالمي في 22 يوليو من كل عام، وهو حدث يعمل على رفع مستوى الوعي حول أمراض الدماغ ويشجع البحث عن علاجات جديدة.
في 22 يوليو من كل عام، يحتفل العالم بـ اليوم العالمي للدماغ. هذا الحدث يهدف إلى زيادة الوعي حول صحة الدماغ وتشجيع البحث عن علاجات جديدة1. يُنظَّم هذا اليوم بالتعاون مع الاتحاد العالمي لعلم الأعصاب (WFN)، ويسعى لتعزيز الفهم الشامل لصحة الدماغ، ليس فقط فيما يتعلق بأمراض محددة، وإنما للحفاظ على صحة الدماغ بشكل عام. يمكن للأفراد المشاركة في هذا الحدث من خلال الاطلاع على المعلومات والموارد المتاحة والمشاركة في الأنشطة المختلفة المرتبطة بصحة الدماغ
طرق للحفاظ على صحة الدماغ؟
التغذية الجيدة:
تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل الأوميغا-3 (التي توجد في الأسماك والمكسرات) والفيتامينات والمعادن (مثل فيتامين B والحديد) يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ.
ممارسة الرياضة البدنية
: النشاط البدني من شأنه تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز الوظائف العقلية.
أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دورًا حاسمًا في دعم صحة الدماغ، إذ تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية.
النوم الجيد
: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تجديد خلايا الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز.
التحفيز العقلي
: حل الألغاز، وقراءة الكتب، وتعلم مهارات جديدة يمكن أن يحفز الدماغ ويحافظ على نشاطه.
التقليل من التوتر والقلق
: التوتر المستمر يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ، لذا يجب العناية بالصحة النفسية.
يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار ضارة على صحة الدماغ، ما يؤدي إلى انكماش الحصين، وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن الذاكرة، وقد تساعد تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل الذهني واليوغا وتمارين التنفس العميق وقضاء الوقت في الطبيعة في تقليل مستويات التوتر وحماية الدماغ.
التغذية الصحية
التغذية الجيدة ضرورية للدماغ والأداء الطبيعي للجسم. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات ضروري لنمو الدماغ ووظيفته، وحمايته من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، فضلا عن دعم الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر التدهور المعرفي.
التفاعل الاجتماعي
: الاجتماع مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
تجنب التدخين والكحول
: السجائر والكحول قد تؤثر سلبًا على الدماغ.
البقاء رطبًا
هذا أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، بما في ذلك صحة الدماغ، إذ يؤدي الجفاف إلى ضعف الذاكرة قصيرة المدى والانتباه والوظيفة الإدراكية.
ويعد ضمان تناول كمية كافية من السوائل عن طريق شرب الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات أمرًا ضروريًا لوظيفة الدماغ المثلى.
تجنب التعرض للسموم
يعد الحد من التعرض للمواد الضارة مثل الكحول والمخدرات والسموم البيئية أمرًا حيويًا لصحة الدماغ، إذ يؤدي استهلاك الكحول إلى التدهور المعرفي وتلف الدماغ، في حين أن تعاطي المخدرات يمكن أن يكون له آثار عصبية شديدة.
في النهاية، الاهتمام بالصحة العامة والاستشارة مع الأطباء والمختصين يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الدماغ. 😊