لو سنك فوق الأربعين .. عادات صحية يجب اتباعها
إجراء فحوصات منتظمة:
الفحوصات المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة جيدة. يجب على الأشخاص فوق سن الأربعين إعطاء الأولوية للفحوصات البدنية السنوية والفحوصات الصحية المنتظمة. هذا يمكن أن يساعد في تحديد المخاوف الصحية المحتملة في وقت مبكر وتمكين التدخل المبكر.
الحفاظ على نظام غذائي صحي:
يعد النظام الغذائي المغذي أمرًا ضروريًا للصحة الجيدة. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو.
ممارسة التمارين الرياضية:
التمرين المنتظم ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة ويعزز الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية.
إدارة التوتر
: انخرط في أنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق لتقليل مستويات التوتر.
الحفاظ على الترطيب:
شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا لصحة جيدة. استهدف ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من الماء كل يوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
: النوم الجيد ضروري للصحة العامة. اهدف إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
الإقلاع عن التدخين
: التدخين عامل خطر كبير للعديد من المشكلات الصحية. يجب على الأشخاص فوق سن الأربعين الإقلاع عن التدخين.
1: [لو سنك فوق الأربعين … عادات صحية يجب اتباعها - اليوم السابع]
عادات صحية هامة لمن تجاوزوا الأربعين:
مع تجاوزنا سن الأربعين، يبدأ الجسم في التغير،وتصبح الحفاظ على صحة جيدة أكثر أهمية من أي وقت مضى.
ولذلك، إليك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها بعد سن الأربعين:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الكثير من الفواكه والخضروات: هي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تُساعد على الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض.
اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع وخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
تناول البروتينات الخالية من الدهون: مثل الأسماك والدواجن والبقوليات، فهي ضرورية لبناء العضلات والحفاظ على صحة العظام.
قلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة: توجد هذه الدهون في اللحوم الحمراء والمنتجات الألبانية كاملة الدسم والأطعمة المُصنّعة، ويمكن أن تُسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم وأمراض القلب.
حدد من تناول السكريات المضافة والملح: يمكن أن تُؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
خصص 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تشمل ذلك المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
قم بدمج تمارين القوة في روتينك مرتين في الأسبوع على الأقل. تساعد تمارين القوة على بناء العضلات و تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالإصابات.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
النوم الكافي ضروري لصحة الجسم والعقل. يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية والمزاج و تقوية جهاز المناعة.
4. إدارة التوتر:
التوتر يمكن أن يُؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب و الاكتئاب.
هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر، مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق.
5. الإقلاع عن التدخين:
التدخين هو أحد أهم أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية منها. يُؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب و أمراض الرئة.
إذا كنت مدخنًا، فاستشر طبيبك للحصول على المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
6. إجراء الفحوصات الطبية بانتظام:
من المهم إجراء الفحوصات الطبية بانتظام بعد سن الأربعين. تساعد هذه الفحوصات في الكشف المبكر عن المشاكل الصحية وعلاجها.
7. الحفاظ على وزن صحي:
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل مرض السكري وأمراض القلب و بعض أنواع السرطان.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على المساعدة في إنقاص الوزن.
8. تقوية العلاقات الاجتماعية:
العلاقات الاجتماعية مهمة لصحة العقل والجسم. اقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء وانضم إلى مجموعات اجتماعية.
9. تعلم أشياء جديدة:
الحفاظ على العقل نشطًا يُساعد على منع التدهور المعرفي. تعلم مهارات جديدة أو اتخذ هواية جديدة.
10. العناية بالصحة النفسية:
من المهم الاعتناء بصحتك النفسية مثلما تعتني بصحتك الجسدية. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الصحة النفسية، فاستشر طبيبًا أو أخصائيًا نفسيًا.