## **التخلص من الأفكار السلبية وتبني الأفكار الإيجابية:**
**يُعدّ التخلص من الأفكار السلبية وتبني الأفكار الإيجابية
من أهم الخطوات لتحقيق السعادة والنجاح في الحياة.**
ولكن، قد لا يكون ذلك أمرًا سهلًا،
وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
**1. **التعرف على الأفكار السلبية:**
* **انتبه إلى الأفكار التي تدور في ذهنك.**
* **سجّل هذه الأفكار على ورقة.**
* **حاول تحليل هذه الأفكار
وتحديد ما إذا كانت واقعية أم لا.**
* **تحدى هذه الأفكار
وابحث عن أدلة تدعم أو تُفنّد صحتها.**
**2. **استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية:**
* **عندما تلاحظ وجود فكرة سلبية،
حاول استبدالها بفكرة إيجابية
أكثر واقعية وبناءة.**
* **على سبيل المثال،
بدلاً من التفكير "لن أتمكن من إنجاز هذه المهمة،"
فكر "سأبذل قصارى جهدي،
وسأطلب المساعدة إذا لزم الأمر."**
* **كرّر الأفكار الإيجابية
بصوت عالٍ أو في عقلك.**
**3. **ممارسة الامتنان:**
* **خصص بعض الوقت كل يوم
للتفكير في الأشياء التي تُقدّرها
وتشعر بالامتنان لها.**
* **يمكنك كتابة قائمة بهذه الأشياء
أو التحدث عنها مع شخص آخر.**
* **الشعور بالامتنان
يساعد على تحسين مزاجك
وتقليل التركيز على الأفكار السلبية.**
**4. **ممارسة اليقظة:**
* **التركيز على اللحظة الحالية
يساعد على تقليل القلق
والأفكار السلبية.**
* **يمكنك ممارسة اليقظة
من خلال التأمل أو ممارسة اليوجا
أو قضاء الوقت في الطبيعة.**
**5. **العناية بالنفس:**
* **احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم
وتناول نظام غذائي صحي
وممارسة الرياضة بانتظام.**
* **العناية بالنفس
تساعد على تحسين صحتك الجسدية
والعقلية،
مما يجعلك أكثر قدرة على التعامل
مع الأفكار السلبية.**
**6. **طلب المساعدة:**
* **إذا كنت تعاني من صعوبة
في التخلص من الأفكار السلبية،
فلا تتردد في طلب المساعدة
من معالج نفسي أو مستشار.**
**تذكر:**
* **التخلص من الأفكار السلبية
وتبني الأفكار الإيجابية
يتطلب وقتًا ومجهودًا.**
* **لا تيأس إذا لم تنجح في ذلك
من أول مرة.**
* **استمر في المحاولة
وستتمكن في النهاية
من تحقيق ما تريد.**
-------------------------------------
خطوات التفكير الايجابي
خطوات التفكير الايجابي :
قبل الحديث عن الخطوات التي توفر الأجابة علي سؤال الذي يسأله الكثيرين ( كيف تكون ايجابيا ) ( كن ايجابيا ) لابد من التعريف بمصطلح التفكير الإيجابي : هو يعني التفاؤل ومن اهم خطوات النجاح ، والتفكير الإيجابي يساعد الفرد على التخلص من الأفكار السلبية الهدامة وشحنه بالطاقة الأيجابية البنائة كما يساعد الفرد في التغلب علي المشاكل بالتحدي لها والصبر عليها ، ويساعد التفكير الايجابي الفرد علي ابتكار وايجاد حلول سريعة وفعالة للمشاكل التي يواجهها ، و التفكير الايجابي يؤثر علي الصحة النفسية للفرد ولعل أهمها شعور الفرد بالرضا الذاتي والسعادة والاطمئنان وزيادة الثقة بنفسه .
من اقوال الدكتور ابراهيم الفقي عن التفكير الايجابي : “ المفكر هو صانع الأفكار ، الأفكار تسبب التفكير ، التفكير يسبب التركيز ، التركيز يسبب الأحاسيس ، والأحاسيس تسبب السلوك ، والسلوك يسبب النتائج ، والنتائج تحدد واقع حياتك ، فلو أردت فعلا أن تحدث تغييرا في حياتك غير أدراك المفكر “
كيف تكون ايجابيا ( كن ايجابيا )
هناك مجموعة من الطرق التي سوف تساعدك على التخلص من التفكير السلبي واستبداله بـ التفكير الايجابي :
ي :
1- تغير المعتقدات والأفكار
من اهم خطوات التفكير الايجابي لابد من معرفة ان الاعتقادات هي المسئولة عن توجيه الأفكار الخاصة بأمر ما ، فعندما يعتقد الفرد بشئ ما حدث يبدأ عقله بعملية التفكير ووضع الأفكار والأستنتاجات بناءا أعتقاده الخاص و الأفكار : تتأتي وتطرأ في عقل الفرد حسب اعتقاد الفرد سواء كانت افكار سلبية أو أيجابية .
الفعل:ينتج ويظهر بعد الانتهاء من وضع أعتقادك الخاص بك وتدعمه وتضع له الأفكار ، ثم تبدأ علمية اتخاذك فعل تجاه تلك الأفكار والمعتقدات ، وهذا الفعل هو الذي يسبب النتائج ، فالنتائج سواء كانت سلبية أو ايجابية فهي نتجت بسبب فعلك الذي نتج بدوره بسبب فكرك الذي نتج عن اعتقادك المسبق .
2- تحمل المسئولية كاملة
من اهم خطوات التفكير الايجابي أن تتحمل المسئولية كاملة عن كل عمل تقم به وعن كل نتيجة تظهر في حياتك ، فإن اقتنع عقلك بهذا المبدأ ، فالبتالي سوف تحترس من كل فعل تقوم به ، وتحرص على أن تتبني التفكير الايجابي. فالتفكير الايجابي يساعدك الاستفادة من كل التجارب الفاشلة التي تمر بك ، وعلى العكس فالتفكير السلبي يمنحك يأس وإحباط من أي تجربة فاشلة قد تمر بك . ولابد من التعلم من كل الاحباطات التي تمر بها خلال حياتك و عندما يعتاد عقلك علي التفكير الايجابي ستتجاوز حدود الفشل والإحباط.
3- استبدال كل شئ سلبي يحيط بك
من اهم خطوات التفكير الايجابي استبدال كل شئ سلبي يحيط بك ، فاسأل نفسك عن اكثر خمس أشياء التي تكون مصدرا لك للأفكار السلبية او الطاقة السلبية ؟؟ ، خذ من وقتك بعض الدقائق واكتب في ورقة أكثر الأشياء المصدره لك الأفكار السلبية سواء أصدقاء في العمل ، بعض الأفراد المقربين ، بعض البرامج التلفزيونية ، بعض المواقع التي تشاهدها علي الأنترنت ، أو مجلة تقرأها أو افلام تشاهدها .
بعد تدوين مصادر الأفكار والطاقة السلبية المحيطة بك ، ضع الخطط والأفكار لتجنب هذه المصادر وقضاء اقل وقت ممكن مع هذه المصادر و أستبدالها بمصادر أخري تمدك بالطاقة والأفكار الأيجابة و كن ايجابيا … سواء قضاء وقت اكبر مع أفراد ذو أفكار ايجابية ومتفائلين ، قراءة كتب او مجلات ذو توجه ايجابي ، متابعة مواقع لها أفكار ومقالات ايجابية تمدك بالأفكار الأيجابية ، البعد عن البرامج التلفزونية السلبية .
4- عند مرورك بموقف سلبي أو بتجربة فاشلة
إذا حدثت لك تجربة فاشلة في حياتك ، عليك أخذ عبرة منها والاستفادة منها قدر الإمكان في المستقبل وكن ايجابيا ، فالتجارب الفاشلة أو المواقف السلبية سوف تشكل لديك الخبرة وتجنبك من السقوط في الفشل مرة أخرى ، فالتجارب الفاشلة يمر بها جميع البشر ولكن الأهم في الموضوع هو الحذر من السقوط في دائرة اليأس والندم.
عندما تمر بموقف سلبي اسأل نفسك بعض الأسئلة :
من أفضل شخص قريب لي يستطيع أن يساعدني ويدعمني لكي أتجاوز هذة التجربة الفاشلة ؟
ما هو الشئ الأيجابي والجيد في هذا الموقف السلبي للأستفادة منه لاحقا حتي لو شئ واحد فقط ؟
ماذا يمكنني أن اتعلم من هذا الموقف السلبي أو من هذة التجربة الفاشلة ؟
ماذا يمكنني أن أعمل الأيام القادمة لكي اشعر بشعور جيد ، والتخلص من الأفكار السلبية ؟
هل هذا الموقف اسوء شئ في الحياة ؟
5- عدم تضخيم المشاكل
اعتاد دائمة عدم تضخيم المشكلة واعطائها حجم أكبر من حجمها و كن ايجابيا ، ولكن عندما تواجه مشكلة كبيرة اعتاد علي تقسيمها وتفتيتها الي اجزاء صغيرة لكي تستطيع مواجهتها والتغلب عليها ، بدلا من رؤيتها علي انها كبيرة وصعبة فتشعر بالأحباط واليأس وتستسلم لها وللأفكار السلبية .
فتقسيم المشكلة يساعد عقلك علي تقبلها ويتوافد الي ذهنك الأفكار الايجابية التي تساعدك علي تقديم حلول وخطط جديدة للتغلب عليها .
6- أكتب الأشياء التي تشعرك بالامتنان
يزيد الامتنان والشكر من تدفق الطاقة والمشاعر الايجابية و كن ايجابيا ، كما يؤدي إلى امتلاك صحة نفسية جيدة ومزيد من السعادة.ولكي تنمي شعورك بالامتنان اتبع هذه الخطوات الأتية :
خصص جزء من وقتك بانتظام لكتابة 3 أشياء علي الأقل تكون جيدة وتشعر لها بالأمتنان كل يوم.
أعتاد على هذا التمرين في نهاية كل يوم ، وراجع أحداث يومك قبل النوم وأكتب 3 اشياء حدثت في هذا اليوم تشعرك بالأمتنان والشكر ..
أكتب أيضا اسباب شعورك بالأمتنان تجاة تلك الأشياء .
في نهاية كل أسبوع، اطلع على كل الأشياء التي دونتها ،ولاحظ شعورك عند قراءة هذه الأشياء.
حافظ علي هذا التمرين كل أسبوع ، ضع دائما كتباتك وتدويناتك في أماكن قريبه لك او علي الموبيل الخاص بك ، لتقرأها من وقت لأخر لتقضي علي أي افكار سلبية قد تطرأ عليك .
7- التأكيدات المتضامنة
لابد أن تكون واضحا امام نفسك ومدركا لقدراتك وتقدرها وتقنع نفسك بها ، وتأكد لنفسك بأنك شخص ناجح وبأنك تستطيع وقل دائما “ انا ناحج ، انا أستطيع “
والتأكيدات والأقوال المتضامنة تساعد على :
التركيز على قدراتك
زيادة الثقة بالنفس
تحسين الأشياء التي تنوي أن تحسنها في نفسك
زيادة المعرفه بذاتك وتكون واضحا امام نفسك
تدمير الرسائل السلبية التي تقولها أنت لنفسك أو يقولها الأخرين لكويجب ملاحظة أن التأكيدات المتضامنة لا تعني الغرور أو التقاعس عن فعل أي شئ طالما انك بهذه الروعة!.ولا تعني احتقار أراء الآخرين .
8- نمي نفسك دائما ( التنمية البشرية )
فالتنمية البشرية ليست علما ولكنها أسلوب حياة يستخدمها الأفراد والمجتمعات لكي تعيش حياه أفضل واكثر سعادة , و تمد عقلك بالمعلومات والمهارات اللازمة التي تساعدك علي أستخدام قدراتك وإمكانياتك وقوه تخيلك في الوصول الي أهدافك وتحقيقها بأفضل الطرق .
9- عيش في الوقت الحاضر
عيش اللحظة الحالية وعدم التوغل في المستقبل والقلق منه والشعور بالخوف من الأيام القادمة ووضع سيناريوهات أكثر من اللازم ، وايضا ابعد عن الماضي وتقبل كل ما فيه من أخطاء او سقطات حتي لا تسقط في فوهة الندم والغيظ والشعور بالأحباط فكلنا بشر لنا أخطاء وسقطات وايضا نجاحات .
كن ايجابيا وعيش في الوقت الحاضر واشعر بالأمتنان والشكر علي كل ما بين يديك ، فربما ما تملكه انت هو امنية بعيده المنال لغيرك .
10 — ابدا يومك بايجابية
من اهم خطوات التفكير الايجابي أن تعتاد علي بدء يومك بأفكار ومشاعر ايجابية و كن ايجابيا دائما لانك لو بدأت يومك بطاقة أيجابية ستستمر معك طوال اليوم وتساعدك علي التغلب علي الأفكار السلبية خلال يومك ، فعند الأستيقاظ تأمل منظر شروق الشمس وقدرة الخالق في هذا الكون ، اشكر علي الأشياء البسيطة التي حولك التي أعتد عليها وان تجدها كل صباح .
ابدأ يومك بأستماع موسيقي تمدك بطاقة أيجابية وتزيد من روحك المعنوية ، أو قراءة بعض الصفحات من كتاب يمدك بالأفكار الأيجابية ، او بدء يومك بمحادثة مع أحد اصدقائك الأيجابيين
خطوات لاكتساب التفكير الإيجابي والتخلص من التفكير السلبي
خطوات لاكتساب التفكير الإيجابي والتخلص من التفكير السلبي
أحيانا يكون التفكير السلبي عادة لدى العقل، لذلك ننصحك أن لا تغرق في التفكير السلبي دائمًا، وحاول التخلص من كل الأفكار السلبية، هذه الأفكار تنعكس حتما على صورتك وتصرفاتك تجاه الأمور والمواقف التي تتعرض لها، فهي تترك أثرا سيئا كبيرا، فلا تضيع وقتك كثيرًا وابدأ من الآن وتخلص منها، وصفي ذهنك منها وابدأ التفكير الإيجابي وستجد أن نظرتك للأمور قد اختلفت كثيرًا.
معنى التفكير السلبي
عندما يخشى الفرد من المستقبل ويعتقد أنه أقل وأضعف من الآخرين ولا يثق في قدراته، ويتوقع الفشل دائمًا فيما يفعله، وينظر لأحلامه على أنها شيء بعيد المنال فقد سقط في فخ التفكير السلبي، ويمكنه التخلص من هذا النوع من التفكير بإتباع عدة خطوات مهمة.
طرق التخلص من التفكير السلبي
لغة الجسد: من أول طرق التخلص من التفكير السلبي. فإذا كنت تجلس بطريقة غير مريحة فأنت أكثر عرضة للتفكير السلبي، لأن سوء لغة الجسد يقلل من الصورة الذاتية الخاصة بك ويؤدي إلى انعدام الثقة .
التحدث عن المشاعر: يؤدي التفكير السلبي إلى حدوث مشاكل نفسية وعاطفية، وتحتاج هذه المشاعر إلى التعبير عنها ولا شك أن الكتمان أمر غير صحي، فأنت بحاجة إلى المعالجة حتى تتمكن من التخلص من التفكير السلبي.
التوقف عن التفكير لمدة دقيقة، يجب إعطاء عقلك فترة راحة بين الفينة و الأخرى، ويجب أن تغير طريقة أفكارك وأن تكون مبدعا حتى تتخلص من التفكير السلبي ، وتبدأ في كتابة إنجازاتك لأن الكتابة تريح العقل من التفكير.
خطوات التخلص من التفكير السلبي
من أهم خطوات التخلص من التفكير السلبي تحمل مسئولية أفكارك المؤذية، لذا عليك الاعتراف بإنشغالك بالتفكير السلبي، فقيامك بهذه الخطوة ليس مجرد شجاعة ذاتية كبيرة منك فقط ولكنك تعتبرأيضًا مضيعة لوقتك لاختلاق الأعذار التي لن تساعد ظروفك، يجب أن تغير نمط تفكيرك وتتعلم اكتساب التفكير الإيجابي، و كخطوة أولى يجب عليك أن تلتزم العمل على ذلك وتحدث تغييرات ثابتة لتحصل على النتائج التي تريدها، زد مستوى ذكائك ووعيك بشكل صحيح، فإذا لم تكن خطواتك و تفكيرك يحترمان حد أدنى من الذكاء عندما تقوم بالتخطيط و التفكير في مشاريعك و أعمالك، فإنه ليس هناك طريقة أخرى أبدا ستغير سلوكك، لذلك انتبه إلى ما يمر في رأسك من أفكار.
استبدال الأفكار السلبية
إذا بدأت ذات يوم بالتفكير السلبي فلا تسمح لعقلك بإكمال ذلك، فإما أن تقول بصوت عالي توقف أو في عقلك. إن ذلك يخبر الناقد السلبي داخلك بأنك جاد بذلك وأنك لم تعد متقبلًا لطريقة التفكير التي تعيق تقدمك، ويجب أن تستبدل الفكرة السلبية بواحدة إيجابية والابتعاد عن أي شيء سيء كنت تقوله لنفسك.
أسباب التفكير السلبي
ضعف الثقة بالنفس والإحساس بالعجز الدائم، وغالبًا ما تنتج من الانسياق وراء المؤثرات العاطفية والانفعالية، فكلما كانت شخصية الفرد قوية وكلما كان واثقا من قدراته وشخصيته، كلما انعكس ذلك على تفكيره الإيجابي، وكلما كانت شخصيته مهزوزة وضعيفة كلما كانت أفكاره سلبية متشائمة، فمن المحتمل أن ينشأ الفكر السلبي نتيجة موقف أو حالة مر بها الشخص خلال حياته تركت لديه ذلك الانطباع والتفكير السلبي، مثل تعرضه للانتقاد والتهكم أمام الجميع، الحساسية الزائدة في التعامل مع المواقف المحرجة تولد فكرًا سلبيًا، ترسب المواقف السلبية لدى الشخص منذ الصغر، عقدة المقارنة بين الشخص وبين أقرانه في نفس العمر.
معنى التفكير الايجابي
التفكير الايجابي هو الميول الذي يجعل العقل يتقبل الأفكار والصور والكلمات التي تبسط كل ما هو معقد، بحيث يتوقع الفرد نتائج إيجابية تؤدي إلى النجاح فيما يريده أو يفكر فيه في المستقبل أو الحاضر، أي ما يتمناه الفرد يصدقه العقل و يستطيع الفرد بذلك تحقيقه، وسنتعرف على كيفية اكتساب التفكير الايجابي..
اكتساب التفكير الايجابي
انشغل بالسلوكيات الإيجابية كل يوم واحمد الله على نعمة كل صباح وعندما تستيقظ أقرأ الكتب التحفيزية والملهمة والقصص كل ليلة قبل الذهاب لسريرك، أفعل أشياء تبرز الخصال الإيجابية في حياتك، أحط نفسك بمفكرين إيجابيين و تغذى من إيجابيتهم واستخدمها في إثارة حماسك وابتعد عن الذين يعيشون بسلبية كالذين يميلون لأن يكونوا طفيليات على حياتك، فمن الصعب أن تكون سلبيًا اتجاه نفسك عندما لا تفكر حتى بحياتك بسبب أنك منشغل بأشياء ثانوية أو ذات قيمة مضافة ضعيفة، أيضًا إذا ساعدت جارك العاجز أو صديقك أو من في الحاجة، فهذا من أوائل اكتساب التفكير الايجابي.
استراتيجية التفكير الايجابي
من أهم الإستراتيجيات التي تساعد على التفكير الإيجابي هي التفكير في التحديات التي تواجهك بحياتك، ثم كتابة الأهداف ثم كتابة الشخصية التي سوف تعتمدها لتحقيق هذه الأهداف والمهارات التي تريد أن تطورها للوصول إلى تلك الشخصية، مثل اللباقة في الكلام أو التحدث أمام جمهور وغيرها، وتبدأ بشرب كمية كبيرة من الماء والتنفس البطني عبر الأنف ببطء وبعد ذلك عليك أن تغمض عينيك وتتخيل نفسك في المكان الذي تتمناه بكل تفاصيل المكان والأثاث والإحساس الذي سوف ينتابك حين تصل إلى ذلك المكان وتكرر نفس الأمر مع إضافة المزيد من الأحاسيس وهكذا يتم اكتساب التفكير الايجابي.
كيفية تنمية التفكير الايجابي
يساعدك التفكير الواعي في التخلص من التفكير السلبي وإيجاد ما هو ايجابي في ما تواجهه. سجل أفكارك على ورقة وتحدى ما هو سلبي واقنع نفسك أنك قادر على العمل والانجاز وأنك لست بالضعف الذي تظنه في نفسك عندما تتحدى الأفكار السلبية بوعي، سترى أنها كانت فقط أفكارا خاطئة، فيجب أن تفكر بعقلانية وترتب أفكارك لكي تستطيع اكتساب التفكير الايجابي وتتخلص من التفكير السلبي وتصبح منظما واعيا بقدراتك و مقبلا على أعمالك و مشاريعك بكثير من الانضباط و العزم.
**كتب مفيدة:**
* **كتاب "قوة الآن" للكاتبة إكهارت تولي**
* **كتاب "الراهب الذي باع سيارته فيرياري" للكاتب روبن شارما**
* **كتاب "التفكير الإيجابي" للكاتب نورمان فINCENT بيل**
**أرجو أن تفيدك هذه المعلومات!**