يسبب الإغماء في الأماكن العامة.. كيف تنجو من الإجهاد الحراري خلال الصيف
الوقاية من الإجهاد الحراري
كيف تنجو من الإجهاد الحراري خلال الصيف:
يُعدّ الإجهاد الحراري من المخاطر الصحية الجادة
* التي تُصيب الناس خلال فصل الصيف،
خاصةً في ظلّ ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير.
ويمكن أن يُؤدي الإجهاد الحراري إلى الإغماء
* وجفاف الجسم
* وحتى الوفاة في بعض الحالات.
ولذلك،
من المهم اتباع بعض النصائح
* للوقاية من الإجهاد الحراري
* والحفاظ على سلامة الجسم خلال فصل الصيف.
إليك بعض أهم النصائح:
**1. اشرب الكثير من الماء:
**من أهمّ خطوات الوقاية من الإجهاد الحراري
هو شرب الكثير من الماء
بانتظام.**
**يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء
في اليوم،**
وخاصةً في الأيام الحارة.
**يمكنك أيضًا شرب العصائر الطبيعية
والفواكه
التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.**
**2. تجنب التعرض المباشر للشمس:
**من الأفضل تجنب التعرض المباشر للشمس
خلال ساعات الذروة،**
أي من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً.
إذا اضطررت للخروج في هذه الأوقات،
**فارتدي قبعة ونظارات شمسية
واستخدم واقي الشمس.**
**3. ارتداء ملابس خفيفة:
**ارتدي ملابس خفيفة
وفضفاضة
مصنوعة من القطن
أو الكتان.**
**تجنب ارتداء الملابس الداكنة
التي تمتصّ الحرارة.**
**4. تناول وجبات خفيفة صحية:
**تناول وجبات خفيفة صحية
غنية بالفواكه
والخضروات
والحبوب الكاملة.**
**تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون
والسكر.**
**5. خذ حمامات باردة أو استخدم مروحة:
**خذ حمامات باردة
أو استخدم مروحة
للمساعدة في تبريد جسمك.**
**6. راقب أعراض الإجهاد الحراري:
انتبه لأعراض الإجهاد الحراري،
مثل:
الشعور بالعطش الشديد.
الدوخة.
الغثيان.
التشنجات العضلية.
ارتفاع درجة حرارة الجسم.
إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض،
**فابحث عن مكان بارد
واشرب الماء
واستشر الطبيب
على الفور.**
**7. اهتم بكبار السن والأطفال:
**اهتم بكبار السن والأطفال
بشكل خاص
لأنّهم أكثر عرضة للإجهاد الحراري.**
**تأكد من شربهم للكثير من الماء
وتجنب تعرضهم للشمس.**
**8. ساعد الآخرين:
إذا رأيت شخصًا يعاني من أعراض الإجهاد الحراري،
ساعده على الفور.
**اتصل بالإسعافات الأولية
إذا لزم الأمر.**
باتباع هذه النصائح البسيطة،
يمكنك الوقاية من الإجهاد الحراري
* والحفاظ على سلامة نفسك
* وعائلتك
* خلال فصل الصيف.
تذكر:
الإجهاد الحراري خطر حقيقي،
ولكن يمكن الوقاية منه بسهولة.
**كن على دراية بأعراض الإجهاد الحراري
واتخذ الخطوات اللازمة للحفاظ على سلامتك.**
ملاحظة:
**هذه المعلومات
هي معلومات عامة
ولا تُغني عن استشارة الطبيب.**
**يجب استشارة الطبيب
للحصول على نصائح طبية
مُخصصة
لحالتك.**
تجنب ارتفاع درجة الحرارة: إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس نشاطًا بدنيًا في الطقس الحار، فارتدي ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء و خذ فترات راحة متكررة في الظل أو في مكان بارد آخر وعندما تكون بالخارج في يوم مشمس، ارتدي قبعة ذات حافة لحماية نفسك من الشمس.
شرب السوائل:
حافظ على رطوبة جسمك عن طريق تناول رشفات من الماء أو مشروب رياضي كل 30 دقيقة أو نحو ذلك ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب. يمكنك تقليل فرصتك في الإصابة بـ الإجهاد الحراري عن طريق التأكد من حصول جسمك على السوائل التي يحتاجها.
تعرف على المخاطر الخاصة بك:
إذا كنت تتناول مدرات البول أو أدوية أخرى يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، فتحدث مع مقدم الخدمة الخاص بك حول اتخاذ احتياطات إضافية في الحرارة و إذا كنت قد أصبت بمرض حراري من قبل، فأنت أكثر عرضة للإصابة بـ الإجهاد الحراري.
حافظ على سلامتك داخل المركبات
: يمكن أن ترتفع درجة الحرارة داخل السيارة إلى مستويات خطيرة بسرعة كبيرة ولا تسمح أبدًا للأطفال (أو الحيوانات الأليفة) باللعب أو الانتظار في السيارة المتوقفة حتى لو تركت النوافذ مفتوحة، فإن الجلوس في السيارة في يوم دافئ يمكن أن يكون مميتًا.
تحديد وقت لأنشطتك
: في الأيام الحارة، من الجيد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من اليوم، عندما تكون درجات الحرارة أقل.