عشرة تمارين عظيمة لتفريغ المشاعر مع الشرح 🌟
1. **الجري أو السريع
🏃♂️:** اختار مكان مريح للجري مثل حديقة قريبة. ابدأ بالمشي لتسخين جسمك ثم ابدأ بزيادة السرعة تدريجيًا إلى أن تصل لمستوى جري مريح.
2. **التنفس العميق 😤
:** اجلس بوضعية مريحة وخود نفس عميق من خشمك وعد للأربعة، امسك نفسك شوي، وبعدين ازفر الهوا من تمك ببطء وعد للأربعة.
3. **اليوغا
🧘♀️:** اختار وضعيات يوغا بسيطة تبدأ بها مثل وضعية الطفل أو الجبل. ركز على التنفس والاسترخاء أثناء كل وضعية.
4. **الكتابة
📝:** خود وقتك في مكان هادئ واكتب عن يومك، مشاعرك، أو حتى خواطر عن حياتك. لا تفكر بالقواعد اللغوية، فقط اكتب.
5. **الرقص
💃:** شغل أغانيك المفضلة وابدأ بالرقص بأي طريقة تحس بها. ركز على الحركة واترك جسمك يتحرر مع الموسيقى.
6. **الضحك 😂
:** تجمع مع أصحابك أو شوف شي كوميدي على التلفزيون أو الإنترنت. الهدف هو تضحك من قلبك لتحس بالراحة.
7. **الرسم أو الأعمال اليدوية
🎨:** جهز ألوانك وورقك أو أي مواد يدوية عندك وابدأ بالخلق بدون تفكير. الفكرة هي تعبيرك عن نفسك من خلال الفن.
8. **التأمل
🧘♂️:** اعثر على مكان هادئ، اجلس بوضعية مريحة، وحاول تفريغ ذهنك. ركز على التنفس وإذا جاءتك أفكار، دعها تمر دون أن تلتصق بها.
9. **المشي في الطبيعة
🌲:** اختر مسارًا في الطبيعة أو حتى في حديقة قريبة. امشي بهدوء وركز على الأصوات من حولك والشعور بالهواء والشمس.
10. **الغناء أو العزف على آلة موسيقية
🎶:** اختر أغنية تحبها أو امسك آلتك الموسيقية وابدأ بالعزف أو الغناء. دع الموسيقى تعبر عن مشاعرك وتفريغ طاقتك السلبية.