-1-

-2-

 علماء: ماذا يحدث   إذا جلست على الكرسي أكثر من ساعة؟

إضافة إلى البدانة وضعف العضلات، هناك خطر إضافي يحذر منه العلماء، عند الإفراط في الجلوس لفترات طويلة، إذ أفادت دراسات موثقة أنه يؤدي إلى مخاطر عديدة، أشدها متلازمة "ماي ثورنر" ¹.

متلازمة "ماي ثورنر" هي حالة صحية خطيرة تصيب أولئك الذين يجلسون دون حركة لساعات طويلة أو ساعة فأكثر، لأنها تؤدي إلى ضغط الشريان على الوريد، ما قد يسبب جلطة دموية في الساق تنتقل إلى القلب. والنساء هم أكثر ضحايا متلازمة "ماي ثورنر"، خاصة السيدات في مرحلة ما بعد الإنجاب، إذ تعاني واحدة من كل 5 نساء تقريباً من هذه الحالة، التي يمكن أن تسبب تورمًا أو تقرحات مفتوحة في الساقين بسبب مشاكل في الأوردة التي لا تلتئم. ونقلت سكاي نيوز عن بيثاني بارون جيبس، طبيبة القلب في جامعة وست فرجينيا: "إن الجلوس لمدة ساعة واحدة فقط دون الوقوف لتمديد ساقيك يكفي لزيادة خطر الإصابة بجلطة دموية". والثابت علميًا، أن الحمل والولادة يتسببان في تغيرات هرمونية كبيرة، بما في ذلك زيادة مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون، ما قد يؤثر على مرونة الأوعية الدموية وقد يساهم في ضغط الأوردة. ولا يزال السبب الدقيق لهذا الاضطراب قيد التحقيق، لكن الدراسات تشير إلى أن الجلوس لفترات طويلة يلعب دورًا مهمًا.

مخاطر الجلوس لفترات طويلة:

حذّر علماء من مخاطر الجلوس لفترات طويلة، خاصةً أكثر من ساعة، على الصحة الجسدية والنفسية.

أظهرت الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى:

1. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
2. زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم.
3. زيادة الوزن والسمنة.
4. ضعف العضلات والعظام.
5. آلام الظهر والرقبة.
6. التعب والإرهاق.
7. القلق والاكتئاب.

نصائح لتقليل مخاطر الجلوس لفترات طويلة:

1. قم بالوقوف والتحرك كل 20-30 دقيقة.
2. استخدم مكتبًا واقفًا.
3. مارس الرياضة بانتظام.
4. تناول طعامًا صحيًا.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم.
6. إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فمن المهم أن تتخذ خطوات لتقليل مخاطر الجلوس على صحتك.

إليك بعض النصائح الإضافية:

1. اختر كرسيًا مريحًا يدعم أسفل الظهر.
2. اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدميك مسطحتين على الأرض وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة.
3. استخدم مسند القدمين إذا لزم الأمر.
4. قم بتغيير وضعيتك بشكل متكرر.
5. خذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتحرك.
6. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل مخاطر الجلوس لفترات طويلة على صحتك وتحسين رفاهك العام.

-3-

-4-