-1-

-2-

 

فوائد المشي على رؤوس الأصابع

المشي على رؤوس الأصابع.

لتلك الحركة البسيطة فوائد أبرزها:

1- الوقوف على رؤوس الأصابع 3 دقائق صباحاً، و4 دقائق مساء تزيد من المسافات الفاصلة بين فقرات العمود الفقري ما يحفز من البناء الطولي عند اليافعين، والأطفال.

2- المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يومياً يحفز

حرق الدهون الصعبة في عضلات الأفخاذ الجانبية والخلفية ويغير من شكل عضلة الساق بشكل ملحوظ.

3- الوقوف على رؤوس الأصابع 3 دقائق صباحاً، و3 دقائق مساء يقلل من احتمال الإصابة بمرض الديسك، وذلك لأنها تصحح المسافات الفاصلة بين الفقرات، ولا تنصح لمرضى الديسك لأنه لا يستطيع القيام بها.

4 – المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يومياً يشد عضلات الظهر ويقويها ويسحب عضلات البطن للداخل، كما ويقلل من بروز البطن وحجم المعدة وتكبير حجم القفص الصدري مما يرفع الاستقلاب

5- المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يومياً يقلل من قطر عضلة الساق السفلية، “بطة الساق”

6 – تزيد المرونة وتقوي أصابع القدم، والكاحل، والركبتين، والفخذين.

7- تنشّط المنطقة الوسطى من الجسم، وتحسّن، التوازن والتركيز، ويقال أنها تعالج الأقدام المسطّحة “فلات فوت”

8- تمارين الوقوف والمشي على أطراف الأصابع مفيدة للذين يمشون وظهرهم منحني

9- فوائد المشي على رؤوس الأصابع لمدة سبع دقائق تعادل

فوائد المشي لمدة أربعين دقيقة

المشى على رؤوس الأصابع هو حركة بسيطة يمكن أن تمارسها في أي مكان، وهي تمتلك مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

زيادة طول الجسم: 

يمكن أن يساعد المشي على رؤوس الأصابع في زيادة المسافة بين فقرات العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى زيادة طول الجسم، خاصةً عند الأطفال والمراهقين.

حرق الدهون: 

يمكن أن يساعد المشي على رؤوس الأصابع في حرق الدهون في عضلات الفخذين الجانبية والخلفية، مما قد يؤدي إلى تغيير شكل عضلات الساق بشكل ملحوظ.

تقليل خطر الإصابة بمرض الديسك

: يمكن أن يساعد المشي على رؤوس الأصابع في تصحيح المسافات الفاصلة بين فقرات العمود الفقري، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الديسك.

تقوية عضلات الظهر والبطن

: يمكن أن يساعد المشي على رؤوس الأصابع في تقوية عضلات الظهر والبطن، مما قد يساعد في دعم العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم.

زيادة المرونة وتقوية عضلات القدمين:

 يمكن أن يساعد المشي على رؤوس الأصابع في زيادة المرونة وتقوية عضلات القدمين، مما قد يساعد في الوقاية من مشاكل القدمين، مثل آلام الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية.

تحسين التوازن والتركيز:

 يمكن أن يساعد المشي على رؤوس الأصابع في تحسين التوازن والتركيز، مما قد يقلل من خطر السقوط.

علاج الأقدام المسطّحة

: يعتقد بعض الخبراء أن المشي على رؤوس الأصابع يمكن أن يساعد في علاج الأقدام المسطّحة.

تحسين المشي:

 يمكن أن يساعد المشي على رؤوس الأصابع في تحسين المشي، مما قد يقلل من إجهاد الظهر والركبتين.

السلامة

قبل البدء في ممارسة تمارين المشي على رؤوس الأصابع، من المهم استشارة الطبيب، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية في الظهر أو القدمين. كما يجب البدء بالتمارين تدريجيًا، وزيادة المدة تدريجيًا مع تقدمك.

كيفية المشي على رؤوس الأصابع

إليك كيفية المشي على رؤوس الأصابع:

قف مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.

ارفع أصابع قدميك عن الأرض، مع الحفاظ على كعبيك على الأرض.

ابدأ بالمشي للأمام، مع الحفاظ على أصابع قدميك مرفوعة.

إذا شعرت بالتعب، يمكنك التوقف مؤقتًا أو العودة إلى المشي على الكعبين.

نصائح

إليك بعض النصائح لممارسة تمارين المشي على رؤوس الأصابع بشكل آمن وفعال:

ارتدِ أحذية مريحة ذات نعل صلب.

ابدأ بالتمارين لمدة 30 ثانية، وقم بزيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 3 دقائق.

قم بممارسة التمارين عدة مرات في الأسبوع.

إذا شعرت بالألم، توقف عن ممارسة التمارين.

-3-

-4-