أول علامة على القلب السليم
 |
أول علامة على القلب السليم هي عدم وجود أي أعراض. إذا كنت لا تشعر بأي ألم أو ضيق في الصدر أو ضيق في التنفس أو خفقان أو دوار، فهذا يشير إلى أن قلبك يضخ الدم بشكل فعال.
ومع ذلك، هناك بعض العلامات الأخرى التي يمكن أن تشير إلى أن قلبك بصحة جيدة، بما في ذلك:
معدل ضربات القلب الطبيعي
: معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين الأصحاء هو بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
ضغط الدم الطبيعي:
ضغط الدم الطبيعي هو أقل من 120/80 ملم زئبق.
نسبة الكوليسترول الصحية
: نسبة الكوليسترول الصحية هي أقل من 200 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر) من الكوليسترول الكلي وأقل من 130 ملليجرام لكل ديسيلتر من الكوليسترول الضار (LDL).
مستويات السكر في الدم الصحية
: مستويات السكر في الدم الصحية هي أقل من 100 ملليجرام لكل ديسيلتر في الصيام.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن صحة قلبك، فمن المهم إجراء فحوصات طبية منتظمة. يمكن لطبيبك قياس معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم لديك.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على قلب سليم:
اتباع نظام غذائي صحي:
احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
ممارسة الرياضة بانتظام:
اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الكثافة معظم أيام الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين
: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التحكم في وزنك
: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
إدارة الإجهاد
: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
باتباع هذه النصائح، يمكنك مساعدة قلبك على البقاء بصحة جيدة طوال حياتك.