-1-

-2-

 لماذا يجب ان تمشى كل يوم ان كان عملك مكتبى

هناك العديد من الأسباب التي تجعل المشي أمرًا ضروريًا لأصحاب المكاتب، بما في ذلك:

تحسين الصحة العامة:

المشي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية المعتدلة التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة بشكل عام. يمكن أن يساعد المشي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وبعض الحالات الصحية الأخرى.

تعزيز فقدان الوزن:

 يمكن أن يساعد المشي في تعزيز فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

تحسين المزاج: 

يمكن أن يساعد المشي في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق. يساعد المشي على إطلاق هرمونات السعادة مثل الإندورفين.

زيادة الإنتاجية:

 يمكن أن يساعد المشي في زيادة الإنتاجية. يمكن أن يساعد المشي في تحسين التركيز والذاكرة والإبداع.

فيما يلي بعض النصائح للمشي كل يوم إذا كنت مالك مكتب:

ابدأ ببطء. إذا كنت غير معتاد على المشي، فبدأ ببطء وقم بزيادة المدة تدريجيًا.

ابحث عن طرق للمشي في روتينك اليومي

. على سبيل المثال، يمكنك المشي إلى العمل أو المشي في استراحة الغداء أو المشي في المساء بعد العمل.

قم بتغيير مسارك.

 سيساعدك ذلك على البقاء مهتمًا.

اجعل المشي ممتعًا. استمع إلى الموسيقى أو اقرأ كتابًا أو تحدث إلى صديق أثناء المشي.

حتى 30 دقيقة من المشي كل يوم يمكن أن تجعل فرقًا كبيرًا في صحتك وعافيتك.

فيما يلي بعض التفاصيل حول كل من هذه الفوائد:

تحسين الصحة العامة: يمكن أن يساعد المشي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وبعض الحالات الصحية الأخرى. يرجع ذلك إلى أن المشي يساعد على:

1. خفض ضغط الدم
2. تحسين مستويات الكوليسترول
3. زيادة تدفق الدم إلى القلب
4. تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2
5. تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم
6. خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
7. تحسين قوة العظام
8. تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
9. تحسين التوازن

تعزيز فقدان الوزن:

 يمكن أن يساعد المشي في تعزيز فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. كلما زادت مدة المشي وسرعتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

تحسين المزاج:

 يمكن أن يساعد المشي في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق. يساعد المشي على إطلاق هرمونات السعادة مثل الإندورفين. يمكن أن يساعدك المشي أيضًا على الاسترخاء وتصفية ذهنك.

زيادة الإنتاجية: يمكن أن يساعد المشي في زيادة الإنتاجية. يمكن أن يساعد المشي في تحسين التركيز والذاكرة والإبداع. يمكن أن يساعدك المشي على الشعور بالانتعاش والتركيز بعد فترة وجيزة من المشي.

إذا كنت مالك مكتب، فمن المهم أن تضع صحتك وعافيتك في المقام الأول. يعد المشي طريقة رائعة للقيام بذلك. يمكن أن يساعدك المشي على تحسين صحتك العامة وتعزيز فقدان الوزن وتحسين المزاج وزيادة الإنتاجية.

----------

تحسين الصحة العامة: المشي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية المعتدلة التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة بشكل عام. يمكن أن يساعد المشي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وبعض الحالات الصحية الأخرى.

 يساعد المشي على إطلاق هرمونات السعادة مثل الإندورفين.

-3-

-4-