كيف تعيش دون أن تؤذي عمودك الفقري ؟
العمود الفقري هو أحد أهم أجزاء الجسم، وهو مسؤول عن دعم الجسم وحماية الحبل الشوكي. يمكن أن يؤدي تلف العمود الفقري إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك الألم والضعف والشلل.
فيما يلي بعض النصائح للعيش دون أن تؤذي عمودك الفقري:
حافظ على وضعية جيدة. عندما تقف أو تجلس أو تستلقي، تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن كتفيك مسترخيين.
لا تحمل أشياء ثقيلة.
إذا اضطررت إلى حمل شيء ثقيل، فتأكد من استخدام عضلات ساقيك وليس ظهرك.
ارفع الأشياء بطريقة صحيحة.
عندما ترفع شيئًا، انحني من ركبتيك وليس من ظهرك.
مارس الرياضة بانتظام
. تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات العمود الفقري وتدعمه.
تجنب الإصابات.
إذا تعرضت لإصابة في العمود الفقري، فاستشر الطبيب على الفور.
فيما يلي بعض النصائح المحددة لتجنب إصابات العمود الفقري عند استخدام الهاتف المحمول:
ارفع هاتفك إلى مستوى عينيك.
سيساعدك هذا على تجنب الانحناء للأمام.
استخدم حاملًا للهاتف
. سيساعدك هذا على الحفاظ على وضعية رأسك مستقيمة.
خذ فترات راحة منتظمة من استخدام هاتفك. ارفع رأسك كل 20 دقيقة وانظر إلى شيء بعيد.
بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهم أيضًا الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على العمود الفقري.
إذا كنت تعاني من آلام في الظهر، فاستشر الطبيب. يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد سبب الألم وعلاجه.
الخلاصة
..كيف تعيش … دون أن تؤذي عمودك الفقري ..؟..✔️
الجلوس:
❌❌❌❌..السلوك الخاطئ: الجلوس بظهرٍ منحني وكتفين مائلين، أو الجلوس بوضع الساق على الأخرى، أو الجلوس لفترة طويلة، مما قد يسبب الألم للظهر والكتفين.
✔✔️..السلوك الصحيح: الجلوس بظهر مستقيم ومعتدل مع الإستناد على ظهر الكرسي بشكل عمودي، وإراحة الكتفين. كما يجب أن تكون الأرداف والوركين أثناء الجلوس على الكرسي بالتساوي دون جعل أحد الجانبين خارج الكرسي. كما أنه لا ينبغي الجلوس لفترة طويلة دون التغيير لوضعية الجسم، بل يجب التحرك والمشي كل 20-40 دقيقة.
النوم أو الإستلقاء:
❌❌❌❌..السلوك الخاطئ: النوم على مرتبة شديدة النعومة أو شديدة الصلابة، أو النوم بوضعيات خاطئة كالنوم على أحد الجانبين مع رفع الركبتين إلى الصدر (وضعية الجنين)، حيث يمكن أن يسبب آلام الظهر.
✔✔️..السلوك الصحيح: إختيار المرتبة المريحة والتي ليست بشديدة النعومة ولا شديدة الصلابة، وأن يكون الإستلقاء على الظهر مع وضع الوسادة تحت الرأس، ومد القدمين نحو الأمام مع وضع وسادة أخرى تحت الركبتين، أو النوم على أحد الشقين ووضع وسادة تحت الرأس، وثني الركبتين مع وضع وسادة أخرى بينهما بحيث يكون العمود الفقري في حالة إستقامة.
رفع الأوزان الثقیلة:
❌❌❌..السلوك الخاطئ: الإنحناء ورفع الأشياء الثقيلة على الفور، حيث يمكن أن يسبب إصابات في العمود الفقري والعضلات.
✔✔️..السلوك الصحيح: الوقوف بجانب الشيء المراد رفعه، ثم النزول بثني الركبتين مع جعل الظهر والرأس في حالة إستقامة، من أجل الحصول على ضغط متساوٍ على الأقراص الفقرية للعمود الفقري أثناء الرفع.
استخدام الھواتف الذكیة:
❌❌❌❌..السلوك الخاطئ: طأطأة الرأس وخفضه عند اللعب بالهواتف المحمولة لفترات طويلة، مما يسبب الألم في الرقبة والكتفين.
✔✔️..السلوك الصحيح: إبقاء الرأس والرقبة في وضعية الإستقامة أثناء إستخدام الهاتف المحمول.