-1-

-2-

 علامة فى قدمك بتقولك لازم تقلل الملح فى طعامك.. عشان تحافظ على صحتك

الإفراط في تناول الملح له العديد من الآثار السلبية على الصحة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وحصوات الكلى.

وهناك علامة في قدمك قد تكون مؤشرًا على أنك تتناول الكثير من الملح، وهي تورم القدمين.

فعندما تتناول الكثير من الملح، فإن ذلك يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى تورم القدمين والكاحلين واليدين.

وإذا لاحظت تورمًا في قدميك، فقد يكون ذلك علامة على أنك تحتاج إلى تقليل تناول الملح.

وإليك بعض النصائح لتقليل تناول الملح:

1. اقرأ الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء الطعام.
2. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الملح.
3. أضف التوابل والأعشاب الطازجة إلى طعامك بدلًا من الملح.
4. اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على التخلص من السوائل الزائدة.
5. وإذا كنت قلقًا بشأن تناولك للملح، فتحدث إلى طبيبك.

نصائح لتقليل تناول الملح

1. اقرأ الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء الطعام.
2. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الملح.
3. أضف التوابل والأعشاب الطازجة إلى طعامك بدلًا من الملح.
4. اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على التخلص من السوائل الزائدة.
5. كمية الملح التي يحتاجها الجسم

يحتاج البالغون الأصحاء إلى تناول ما لا يزيد عن 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 1 ملعقة صغيرة من الملح.

ولكن من الأفضل تقليل تناول الملح إلى 1500 ملليجرام يوميًا، أو أقل إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو غيرها من الحالات الصحية.

-3-

-4-