5 عادات تتحكم في الكوليسترول احرص عليها
الكوليستيرول هو مادة دهنية موجودة في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول: الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليستيرول السيئ (LDL). يساعد الكوليسترول الجيد على إزالة الكوليسترول السيئ من الشرايين، بينما يساهم الكوليسترول السيئ في تراكم اللويحات في الشرايين، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة. فيما يلي 5 عادات مهمة:
1. الإقلاع عن التدخين
التدخين هو أحد أكثر عوامل الخطر شيوعًا لارتفاع الكوليسترول. عندما تدخن، فإن جسمك ينتج المزيد من الكوليسترول السيئ ويتخلص من كمية أقل من الكوليسترول الجيد.
2. اتباع نظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في مستويات الكوليسترول لديك. ركز على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير المشبعة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد. اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
4. التحكم في وزنك
زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فتحدث إلى طبيبك حول خطة إنقاص الوزن.
5. تناول الأدوية إذا لزم الأمر
إذا لم تساعدك التغييرات في نمط الحياة في خفض مستويات الكوليسترول لديك، فقد يصف لك طبيبك دواءً.