-1-

-2-

 اكتئاب الخريف.. ضيف ثقيل يزور الكثيرين في هذا الموسم

اكتئاب الخريف، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغيرات الفصول. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب العاطفي الموسمي من أعراض الاكتئاب، مثل الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام أو المتعة، خلال فصل الخريف أو الشتاء.

أسباب اكتئاب الخريف

لا تزال أسباب اكتئاب الخريف غير مفهومة تمامًا، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تساهم في حدوثه، مثل:

نقص ضوء الشمس

 يعتقد أن نقص ضوء الشمس خلال فصل الخريف أو الشتاء قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم المزاج.

التغيرات في الساعة البيولوجية:

 يعتقد أن التغيرات في الساعة البيولوجية، وهي الساعة الداخلية للجسم التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، قد تلعب دورًا في حدوث اكتئاب الخريف.

العوامل الجينية:

 قد يكون للعوامل الجينية دور في زيادة خطر الإصابة باكتئاب الخريف.

أعراض اكتئاب الخريف

تشبه أعراض اكتئاب الخريف أعراض الاكتئاب العام، وتشمل:

الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام أو المتعة

الشعور بالتعب أو الخمول

مشاكل في النوم

مشاكل في الشهية

صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات

الشعور باليأس أو الأفكار الانتحارية

تشخيص اكتئاب الخريف

يعتمد تشخيص اكتئاب الخريف على تقييم الأعراض التي يعاني منها الشخص. قد يطلب الطبيب إجراء بعض الاختبارات، مثل اختبار الدم أو اختبارات التصوير، للتأكد من عدم وجود سبب طبي آخر للأعراض.

علاج اكتئاب الخريف

يمكن علاج اكتئاب الخريف باستخدام الأدوية أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين.

العلاج الدوائي:

 قد يصف الطبيب مضادًا للاكتئاب، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو مثبطات امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs).

العلاج النفسي: 

يمكن أن يساعد العلاج النفسي الأشخاص المصابين باكتئاب الخريف على تعلم كيفية إدارة أعراضهم وتحسين صحتهم العقلية العامة.

التغييرات في نمط الحياة:

 يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في تخفيف أعراض اكتئاب الخريف، مثل:

التعرض لأشعة الشمس:

 يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.

ممارسة الرياضة بانتظام:

 يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

 يمكن أن يساعد النوم الكافي في تحسين المزاج وتقليل التعب.

تناول نظام غذائي صحي:

 يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي في تحسين المزاج وتقليل التعب.

نصائح للتعامل مع اكتئاب الخريف

إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب الخريف، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معها، مثل:

تحدث إلى طبيبك:

 يمكن أن يساعدك طبيبك في تشخيص حالتك وتحديد أفضل خطة علاج.

احصل على الدعم الاجتماعي:

 يمكن أن يساعدك الأصدقاء والعائلة في التكيف مع أعراض اكتئاب الخريف.

اعتن بنفسك:

 احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام.

ملاحظة: إذا كنت تفكر في الانتحار، فيرجى طلب المساعدة على الفور. يمكنك الاتصال بخط ساخن للانتحار أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ.

-3-

-4-