جدول السعرات الحرارية لبعض الأطعمة
فيما يلي جدول السعرات الحرارية لبعض الأطعمة الشائعة:
الطعام الكمية السعرات الحرارية
---------------------------------------------------
خبز القمح الكامل 1 شريحة 80 سعرة حرارية
خبز أبيض 1 شريحة 70 سعرة حرارية
الأرز الأبيض 1 كوب 205 سعرة حرارية
الأرز البني 1 كوب 216 سعرة حرارية
البطاطس المسلوقة 1 حبة متوسطة 160 سعرة حرارية
البطاطس المقلية 100 جرام 320 سعرة حرارية
المعكرونة 1 كوب 220 سعرة حرارية
السبانخ المطبوخة 1 كوب 70 سعرة حرارية
البروكلي المطبوخ 1 كوب 30 سعرة حرارية
الجزر المطبوخ 1 كوب 50 سعرة حرارية
الطماطم 1 حبة متوسطة 25 سعرة حرارية
الخيار 1 حبة متوسطة 15 سعرة حرارية
التفاح 1 حبة متوسطة 95 سعرة حرارية
الموز 1 حبة متوسطة 105 سعرة حرارية
الحليب كامل الدسم 1 كوب 150 سعرة حرارية
الحليب قليل الدسم 1 كوب 80 سعرة حرارية
الحليب خالي الدسم 1 كوب 80 سعرة حرارية
الزبادي كامل الدسم 1 كوب 150 سعرة حرارية
الزبادي قليل الدسم 1 كوب 100 سعرة حرارية
الزبادي خالي الدسم 1 كوب 100 سعرة حرارية
البيض 1 بيضة كبيرة 77 سعرة حرارية
الدجاج المشوي 100 جرام 170 سعرة حرارية
اللحم البقري المشوي 100 جرام 250 سعرة حرارية
السمك المشوي 100 جرام 180 سعرة حرارية
الجبن الشيدر 100 جرام 400 سعرة حرارية
الجبن الموزاريلا 100 جرام 280 سعرة حرارية
الخبز المحمص 1 شريحة 70 سعرة حرارية
العسل 1 ملعقة كبيرة 64 سعرة حرارية
السكر 1 ملعقة كبيرة 40 سعرة حرارية
الزيت النباتي 1 ملعقة كبيرة 120 سعرة حرارية
الزبدة 1 ملعقة كبيرة 100 سعرة حرارية
المايونيز 1 ملعقة كبيرة 90 سعرة حرارية
الكاتشب 1 ملعقة كبيرة 15 سعرة حرارية
الخردل 1 ملعقة كبيرة 10 سعرة حرارية
--------------------------------------- ------------
ملاحظات:
قد تختلف السعرات الحرارية تبعًا لحجم الكمية وطريقة التحضير.
يجب مراعاة السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي صحي.
- تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الحلويات والمخبوزات والوجبات السريعة.
- احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- اختر الأطعمة الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة.
- اطه الطعام في المنزل بدلًا من تناوله في المطاعم.
- قلل من استهلاك المشروبات المحلاة.