استشارى تغذية: ليه لازم تنتظر ساعتين بعد الاستيقاظ لشرب القهوة
يوصي خبراء التغذية بالانتظار لمدة ساعتين بعد الاستيقاظ لشرب القهوة، وذلك لعدة أسباب، منها:
ارتفاع مستويات الكورتيزول:
بعد الاستيقاظ، يكون لدى الجسم مستويات عالية من الكورتيزول، وهو هرمون يفرز استجابة للإجهاد. يساعد الكورتيزول على الشعور باليقظة والنشاط، مما قد يقلل من الحاجة إلى القهوة.
انخفاض مستويات السكر في الدم:
بعد النوم، ينخفض مستوى السكر في الدم. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية بعد الاستيقاظ في رفع مستويات السكر في الدم وتحسين التركيز.
زيادة مستويات الأدينوزين:
الأدينوزين هو مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالنعاس. بعد النوم، تتراكم مستويات الأدينوزين، مما قد يجعلك تشعر بالنعاس عند الاستيقاظ. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية وممارسة الرياضة في الصباح في تقليل مستويات الأدينوزين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي شرب القهوة على معدة فارغة إلى زيادة مستويات حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
ومع ذلك، هناك بعض الأشخاص الذين قد لا يشعرون بالنعاس بعد الاستيقاظ، وقد يستفيدون من شرب القهوة على الفور. في هذه الحالة، من المهم الاستماع إلى جسدك ومعرفة ما يناسبك.
فيما يلي بعض النصائح لشرب القهوة بشكل صحي:
ابدأ بكمية صغيرة:
إذا كنت لا تشرب القهوة كثيرًا، فابدأ بكمية صغيرة وزد الكمية تدريجيًا حسب الحاجة.
اختر القهوة غير المحلاة
: تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين، والذي يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة إذا تم تناوله بكميات كبيرة. يمكن أن يؤدي تناول القهوة المحلاة أيضًا إلى زيادة الوزن.
اشرب القهوة بانتظام:
يمكن أن يؤدي تناول القهوة بشكل متقطع إلى تفاقم أعراض الانسحاب، مثل الصداع والتعب.
اشرب القهوة ببطء: يمكن أن يساعدك شرب القهوة ببطء في استيعاب الكافيين ببطء ومنع الآثار الجانبية.
من المهم أيضًا ملاحظة أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة، مثل:
- القلق
- الأرق
- زيادة معدل ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- صعوبة النوم
- لذلك، من المهم شرب القهوة باعتدال، وخاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.