ب قلم رصاص ممكن تتخلص من الصداع والشخير 🖊 😨
وطريقة تخليك تنام في دقيقة واحدة
😴 ايه علاقة الجبنة القريش بالنوم ؟
وايه ال٨ حاجات اللي لازم تعملهم قبل النوم 🛌
قلم رصاص ممكن تتخلص من الصداع والشخير 🖊 😨
نعم، يمكن استخدام قلم رصاص للتخلص من الصداع والشخير.
الشخير
الشخير هو اضطراب شائع يتسبب في اهتزاز الأنسجة في الحلق أثناء النوم. يمكن أن يكون الشخير مزعجًا للآخرين، وقد يكون أيضًا علامة على حالة طبية أكثر خطورة.
يمكن استخدام قلم رصاص
للتخلص من الشخير عن طريق وضعه في الفم وثنيه بزاوية 45 درجة. ثم، يتم وضع القلم الرصاص على اللثة في الجزء الخلفي من الفم، بالقرب من الحلق. يمكن أن يساعد هذا الوضع في إغلاق الحلق قليلاً، مما يقلل من اهتزاز الأنسجة.
الصداع
الصداع هو ألم في الرأس يمكن أن يكون ناجمًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التوتر والجفاف وارتفاع ضغط الدم.
يمكن استخدام قلم رصاص للتخلص من الصداع
عن طريق وضعه على نقطة الضغط الواقعة بين الحاجبين. يتم تطبيق ضغط لطيف على هذه النقطة لمدة 30 ثانية. يمكن تكرار هذا عدة مرات حسب الحاجة.
طريقة تخليك تنام في دقيقة واحدة 😴
هناك طريقة واحدة قيل إنها تساعد الناس على النوم في دقيقة واحدة. تُعرف هذه الطريقة باسم "الاسترخاء التدريجي".
لتطبيق هذه الطريقة، يجب اتباع الخطوات التالية:
- اجلس في مكان هادئ ومريح.
- أغمض عينيك وركز على أنفاسك.
- ابدأ بشد عضلات قدمك اليمنى لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخيها لمدة 10 ثوانٍ. كرر ذلك مع قدمك اليسرى.
- كرر نفس العملية مع عضلات ساقيك، ثم عضلات مؤخرتك، ثم عضلات بطنك، ثم عضلات صدرك، ثم عضلات ذراعيك، ثم عضلات رقبتك، ثم عضلات وجهك.
- عندما تصل إلى عضلات وجهك، ابدأ في العد إلى الوراء من 100 إلى 1.
من المفترض أن تشعر بالنعاس عندما تصل إلى الرقم 1.
ايه علاقة الجبنة القريش بالنوم ؟
الجبن القريش هو مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما مهم للنوم. الكالسيوم يساعد على استرخاء العضلات، والمغنيسيوم يساعد على تنظيم هرمونات النوم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الجبنة القريش على البروتين، والذي يمكن أن يساعد في زيادة مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم النوم.
ايه ال٨ حاجات اللي لازم تعملهم قبل النوم 🛌
فيما يلي 8 أشياء يجب القيام بها قبل النوم لتحسين جودة نومك:
- احصل على روتين نوم منتظم. اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- اجعل غرفتك مظلمة وباردة وهادئة. يساعد ذلك على تحفيز إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. يمكن أن يؤثر كلاهما على جودة نومك.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من اليوم. يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين جودة نومك، ولكن من المهم ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب الوجبات الدسمة أو السكرية قبل النوم. يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى مشاكل في الهضم، مما قد يجعل من الصعب النوم.
- اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم. يمكن أن يساعدك الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة في الاسترخاء قبل النوم.
- أضف بعض الروائح العطرية إلى غرفة نومك. يمكن أن تساعد الروائح العطرية مثل اللافندر أو البابونج على الاسترخاء وتحسين جودة نومك.
- اجعل غرفة نومك مكانًا للنوم فقط. تجنب استخدام غرفة نومك للعمل أو مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تحفزك.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك والشعور بمزيد من الراحة والاستيقاظ في الصباح.