-1-
-2-
5 طرق طبيعية لخفض الكوليسترول المرتفع
الكولسترول هو مادة شمعية موجودة في جميع خلايا الجسم. هناك نوعان من الكوليسترول: الكوليسترول "الجيد" (HDL) والكوليسترول "الضار" (LDL). يرتبط ارتفاع الكوليسترول LDL بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض الكوليسترول المرتفع:
- تناول نظام غذائي صحي: يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب أيضًا الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد. يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
فقدان الوزن الزائد: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يساعدك فقدان الوزن على خفض مستويات الكوليسترول.
الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع مستويات الكوليسترول الضار وخفض مستويات الكوليسترول الجيد.
إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول. يمكن أن تساعد تقنيات إدارة التوتر، مثل التأمل واليوجا، على خفض مستويات الكوليسترول.
فيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول:
- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على ألياف ومركبات نباتية تساعد على خفض الكوليسترول.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف تساعد على خفض الكوليسترول.
- البروتينات الخالية من الدهون: تشمل البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والأسماك والديك الرومي والبيض.
- الجوز والمكسرات
- البذور
- زيت الزيتون
من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة.
-3-
-4-