ما هي الشخصية الانتقائية
الشخصية الانتقائية هي اضطراب في الشخصية يتميز بوجود نمط مزمن من الخوف الاجتماعي والانسحاب الاجتماعي. يشعر الأشخاص المصابون بهذه الشخصية بالقلق الشديد من المواقف الاجتماعية الجديدة أو غير المألوفة، ويتجنبونها على نحو متكرر.
تشمل أعراض الشخصية الانتقائية ما يلي:
الخوف الشديد من المواقف الاجتماعية
تجنب المواقف الاجتماعية الجديدة أو غير المألوفة
الشعور بالضيق الشديد في المواقف الاجتماعية
الشعور بالعجز أو عدم الراحة في المواقف الاجتماعية
الشعور بالخوف من أن يحكم عليهم الآخرون
الشعور بالخوف من أن يقوم الآخرون بالسخرية منهم أو انتقادهم
الشعور بالخوف من أن يتعرضوا للإذلال أو الرفض
يمكن أن تؤدي الشخصية الانتقائية إلى صعوبات في العمل والعلاقات الشخصية. قد يجد الأشخاص المصابون بهذه الشخصية صعوبة في الحصول على وظيفة أو الاحتفاظ بها، وقد يجدونها أيضًا صعوبة في تكوين علاقات وثيقة.
يُعتقد أن الشخصية الانتقائية تنتج عن مزيج من العوامل الوراثية والبيئية. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأشخاص المصابين بهذه الشخصية لديهم استعداد وراثي للقلق الاجتماعي، وأن التجارب السلبية في الطفولة يمكن أن تساهم في تطور الاضطراب.
لا يوجد علاج واحد للشخصية الانتقائية، ولكن هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. تشمل العلاجات الشائعة العلاج النفسي والأدوية.
العلاج النفسي
يركز العلاج النفسي على مساعدة الأشخاص المصابين بالشخصية الانتقائية على فهم ومعالجة مخاوفهم الاجتماعية. يمكن أن يساعد العلاج النفسي الأشخاص على تطوير مهارات التأقلم مع المواقف الاجتماعية، مثل تقنيات الاسترخاء ومهارات التواصل.
الأدوية
يمكن أن تساعد الأدوية في تقليل أعراض القلق الاجتماعي. تشمل الأدوية الشائعة التي تستخدم لعلاج الشخصية الانتقائية مضادات الاكتئاب ومضادات القلق.
نصائح للتعامل مع الشخصية الانتقائية
فيما يلي بعض النصائح للأشخاص المصابين بالشخصية الانتقائية للتعامل مع الأعراض:
ابدأ بالتدريج: لا تحاول دفع نفسك للقيام بأشياء تجعلك تشعر بالقلق الشديد. ابدأ بالتدريج، وقم بزيادة مستوى التحدي تدريجيًا مع مرور الوقت.
ابحث عن دعم من الآخرين: يمكن أن يكون وجود شخص يدعم ويفهم تجاربك مفيدًا للغاية. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو معالج عن مخاوفك.
تعلم تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل في تقليل مستويات القلق.
ركز على الجوانب الإيجابية من نفسك: قد يكون من الصعب رؤية الجوانب الإيجابية في نفسك عندما تعاني من الشخصية الانتقائية. خصص بعض الوقت كل يوم للتفكير في الأشياء التي تحبها في نفسك.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الشخصية الانتقائية، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العلاج في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية حياتك.