بتعانى من القلق والتوتر.. إليك 6 أطعمة خارقة لتهدئة الدماغ
التوتر والقلق ناتج عن زيادة إنتاج الكورتيزول في الجسم لدى الأشخاص، غالبًا ما يأكل الناس كميات كبيرة من الوجبات المصنعة والحلوة،
في حين أن هذه الأطعمة الغنية بالدهون قد تحسن مزاجنا مؤقتًا
وتحفز مراكز المتعة في أدمغتنا، فإنها في النهاية تسبب ضررًا أكثر مما تنفع وتزيد من تعرضنا لحالات الاكتئاب والقلق،
يمكن للكافيين واللحوم المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر أن ترفع مستويات الكورتيزول وتجعل أعراض القلق أسوأ،
إليك بعض الأطعمة الخارقة التي تساعد في تقليل القلق والإجهاد والاكتئاب والتعب، وفقًا لما نشره موقع " healthshots".
الأطعمة الخارقة لتقليل القلق
1. التوت الأزرق
أن مكملات التوت الأزرق تحسن المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق لدى الشباب، يمكن أن توفر إضافة حفنة من التوت الأزرق إلى نظامك الغذائي يوميًا دفعة طبيعية لصحة المخ
2. سمك السلمون
الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميجا 3 ، والتي ترتبط بتحسين الإجهاد تحسين وظائف المخ،
3. الموز
الموز مصدر جيد للمغنيسيوم، أن مكملات المغنيسيوم تحسن الحالة المزاجية، تحتوي موزة واحدة كبيرة على 37 ملجم من المغنيسيوم
4. الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المركبة من الحبوب الكاملة تمنعك من الشعور بالإحباط من خلال توفير إطلاق بطيء للطاقة في مجرى الدم، من المعروف أن الكربوهيدرات في الدماغ تزيد من مستويات السيروتونين ، والتي يشار إليها باسم "هرمون السعادة"، للحفاظ على طاقتك وسعادتك ، تأكد من أن كل وجبة مهمة تحتوي على الشوفان أو القمح الكامل أو الكينوا أو الشعير أو الحبوب الكاملة الأخرى.
5. ثمار الحمضيات
ثبت أن فيتامين سي يقلل من الإجهاد العاطفي والجسدي ، على الأرجح عن طريق خفض مستويات الكورتيزول.
6. البقوليات
أكدت دراسة نُشرت في Nutrients ، أن استهلاك البقوليات قد يكون له تأثير إيجابي على تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية بسبب تركيبتها الغذائية، يحتوي الحمص والعدس والفول والبقوليات الأخرى على مضادات الأكسدة وفيتامين B6 والمغنيسيوم. يمكن استخدامها كبديل للحوم الحمراء في وصفات الطعام لأنها غنية بالبروتين.