سرعة ضربات القلب أو رفرفة القلب من المشكلات الصحية الشائعة التي تصيب الكثير، 6 طرق لتهدئة سرعة ضربات القلب
(المقال أول تعليق)
6 طرق لتهدئة سرعة ضربات القلب أو الخفقان
سرعة ضربات القلب أو رفرفة القلب أو الخفقان من المشكلات الصحية الشائعة التي تصيب كثير من الناس، ويمكن أن تكون مرتبطة بمشاكل في القلب لكنها عادة ما تكون غير خطيرة، في هذا التقرير نتعرف على 6 طرق لتهدئة سرعة ضربات القلب أو خفقان القلب
ما هو خفقان القلب؟
هو الشعور بسرعة في ضربات القلب بدون سبب، وعادةً ما تستغرق بضع ثوانٍ فقط، وفي كثير من الحالات، لا داعي للقلق لكنها قد تكون علامة على عدم انتظام ضربات القلب.
غالبًا ما ينتج عدم انتظام ضربات القلب عن أمراض القلب أو مشاكل صمام القلب أو مستويات البوتاسيوم غير الطبيعية أو مشاكل أخرى.
إذا كنت تعاني من الخفقان بشكل متكرر، أو إذا استمر الإحساس لأكثر من بضع ثوانٍ، فمن الجيد أن تذهب للطبيب، ويجب التوجه للمستشفى فوراً إذا كان الخفقان مصحوبًا بأعراض قلبية أخرى، مثل:
-ألم الصدر.
-تعرق غير عادي.
ضيق في التنفس.
-فقدان الوعي.
-الدوخة أو الدوار.
طرق تهدئة سرعة ضربات القلب
إذا استبعد طبيبك الأسباب الخطيرة للخفقان لكنك ما زلت ترغب في أن يأخذ قلبك استراحة من سرعة دقاته، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع حدوث هذا الخفقان وتشمل:
1. التخلص من التوتر
غالبًا ما يحدث خفقان القلب عندما تكون متوترًا حاول إيجاد طرق للتخلص من التوتر، بما في ذلك الحصول على قسط وافر من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق أن تساعد في تقليل التوتر ومنع الخفقان.
إذا بدأ قلبك بالرفرفة فإن تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة جسمك وإعادة نبضات قلبك إلى المسار الصحيح.
2. معالجة القلق
يمكن أن يحدث الخفقان بسبب القلق أو الخوف أو نوبات الهلع. إذا كنت تشعر بالقلق أو عدم الارتياح بشكل متكرر، تحدث إلى طبيبك النفسي يمكن أن تساعد معالجة القلق قلبك على الراحة.
3. الابتعاد عن الكافيين (بما في ذلك القهوة)
يمكن أن يتسبب الكافيين والمنبهات الأخرى في تحفيز خفقان القلب، بما في ذلك أدوية الريجيم وأدوية السعال والبرد ومنتجات التبغ لمنع الخفقان، يمكنك شرب القهوة منزوعة الكافيين وتجنب المنشطات الأخرى.
4. شرب المياه وترطيب الجسم
غالبًا ما يسير الجفاف وخفقان القلب جنبًا إلى جنب عندما تصاب بالجفاف، يزداد سمك دمك. يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لضخه حول جسمك يمكن أن يزيد ذلك من احتمالات الخفقان اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك. إذا بدا أن معدل ضربات قلبك يرتفع تناول كوباً من الماء.
5. مارس الرياضة بانتظام واعتدال
النشاط البدني المنتظم مفيد لصحة القلب ولكن في بعض الناس، يمكن أن يؤدي المبالغة في ذلك إلى خفقان القلب.
إذا كان التمرين يجعل قلبك يتسارع، فقم بخفض شدته – أو تجنب هذا النشاط المحدد تمامًا ومن الجيد دائمًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة رياضة جديدة.
الإجراءات وهي الواجب الالتزام بها، من أجل الحفاظ وذلك على صحة القلب وكذلك الحماية من جميع الأمراض، في النصائح التالية:
تناول الطعام باعتدال
يكون موجد النظام الغذائي والذ يكون المتبع يوميًا حيث يحتوي هذا النظام على الأطعمة النباتية وتكون في المقام الأول،وذلك مثل تناول الخضراوات وايضا الفواكه وتناول البقوليات وجميع الحبوب الكاملة،وهذا مع تقليل من نسبة البروتين الحيواني.
عمل نظام رياضي
والجدير بالذكر أن قلة الحركة تعد من أهم العوامل المؤدية لتعرضك الى الإصابة بالكثير من أمراض القلب، لذا فإنه ينبغي أن يتم الحفاظ على حالة نشاط الجسم من خلال متابعة وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، من اجل تقوية عضلات وايضا تعزيز الدورة الدموية.
فقدان الوزن الزائد
الحفاظ على حالة وزن الجسم،وذلك لأن عملية الدهون المتراكمة به،و خاصةً الموجودة في المنطقة العليا من البطن،فإنها ترتبط بشكل كبير بخطر الإصابة ببعض أمراض القلب وايضا ارتفاع الكوليسترول في الدم وأيضا انخفاض القدرة الجنسية.
قرارات الإقلاع عن التدخين
حيث انه يعد التدخين من أكثر العادات اليومية وايضا الخاطئة وهي التي تشكل خطرًا كبيرًا وذلك على صحة القلب وايضا الأوعية الدموية، لذلك فإنه من الضروري أنه يجب أن يتم الإقلاع عنه وذلك بشكل نهائيًا،وهذا مع تجنب أن يتم الجلوس وذلك بجانب المدخنين.
تجنب تناول المخدرات
كما ان المواد المخدرة،وذلك مثل تناول الحشيش وتناول البانجو،حيث أن تأثيرات التي تنتج عنها تكون خطيرة على صحة القلب، فبالتالي انه من الضروري أن يتم الابتعاد عنها بشكل تام من أجل حمايته القلب من الأمراض.