طرق وعلاجات للتتخلص من ألم الظهر المستمر
ألم الظهر يعتبر مزمن إذا استمر لمدة 3 أشهر أو أكثر ويمكن أن يأتي و يذهب وفى الغالب ما يجلب راحة مؤقتة يليه إحباط حيث يمكن أن يكون التعامل مع آلام الظهر المزمن أمر صعب بشكل خاص وإذا كنت لا تعرف السبب.فعادة ما يكون ألم الظهر المزمن مرتبط بالعمر ولكن يمكن أن ينتج أيضًا عن إصابة سابقة تشمل الأسباب الأكثر شيوعاً ما يلى1 - التهاب مفاصل العمود الفقري وهو ترقق تدريجي فى الغضروف داخل العمود الفقري2 - تضيق فى القناة الشوكية وهو تضيق فى القناة الشوكية الذي قد يؤدي إلى آلام الأعصاب3 - مشاكل القرص كالانزلاق الغضروفي أو انتفاخ القرص4 - متلازمة ألم اللفافة العضلية وهو ألم عضلي غير مبرر وحنانوفي
بعض الحالات يصعب تحديد سبب آلام الظهر المزمن إذا استنفد طبيبك جميع خيارات التشخيص فقد حان وقت الحصول على رأي ثانى من أخصائي آلام الظهرفمن المهم عدم اتخاذ القرارات المتسرعة أو الخضوع الى إجراءات طبية مكثفة حتى يتم اكتشاف مصدر الألم إذا كان مصدر الألم غير معروف أو لا يمكن علاجه، فقد يكون أفضل خيار لك هو العمل مع الطبيب لتقليل نوبات الألم و جعل الألم قابل للتحكم بالعلاجات الغير جراحية.
اولا - العلاج البدني
و يشمل العلاج الطبيعي لآلام الظهر الاتى
1 - إعادة تدريب الموقف الخاص بك
2 - اختبار حدود تحمل الألم3 - تمارين الإطالة و المرونة4 - تمارين الأيروبيك5 - التعزيز الأساسي6 - اليقظة و التأمل
تؤدي آلام الظهر المزمنة إلى الإجهاد الجسدي و العاطفي ، ولإدارة الإحباط والتهيج و الاكتئاب و الجوانب النفسية الأخرى للتعامل مع الألم المزمن، قد تتم إحالتك إلى الطبيب النفسي لإعادة التأهيل قد يوصي هذا الاختصاصي بالتأمل و اليوجا و التاي تشي و غيرها من الاستراتيجيات المعرفية و الاسترخاء لمنع العقل من التركيز على الألم.
ثانيا - حمية
بعض الأنظمة الغذائية شديدة الالتهاب، و خاصة تلك التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون المتحولة و السكريات المكررة و الأطعمة المصنعة. استشر الطبيب لمعرفة ما إذا كان النظم الغذائي الخاص بك يمكن أن يساهم في آلام الظهر المزمن و كيف يمكنك تغييرها . كما يمكن أن يساعد الحفاظ على الوزن الصحي في تقليل آلام الظهر أيضًا عن طريق تقليل الضغط على العمود الفقري.
ثالثا - تعديلات نمط الحياة
عندما يكون لديك ألم مزمن، من المهم أن تتقبل حدودك و تتكيف معه ، استمع إلى جسدك و تعلم كيفية تنظيم نفسك خذ قسطًا من الراحة أو قم بعدة رحلات عند حمل البقالة لاحظ الأنشطة التي تؤدي إلى تزايد الألم و تجنبها إن أمكن لا يساعد ذلك في تحسين ظهرك فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يمنع الحالة الأساسية من تقدم تغيير فى نمط الحياة المهم الآخر والذي يجب تجربته هو الإقلاع عن التدخين من المعروف بشكل علمي أن النيكوتين يزيد الألم ويؤخر الشفاء.
رابعا - العلاجات القائمة على الحقن
تتوفر كتل الأعصاب و حقن الستيرويد فوق الجافية وعمليات استئصال الأعصاب وأنواع أخرى من الإجراءات القائمة على الحقن لآلام الظهر المزمنة و يتم الاستخدام عندما يكون مصدر الألم معروف ويمكن أن تساهم في بعض الأحيان في استبعاد الأسباب المعينة إذا لم ينجح العلاج قد تتوقف الحقن أو تخفف الألم لفترة معينة من الزمن ، ولكن لا يُقصد منها أن تكون حلول طويلة الأمد .
خامسا - العلاجات البديلة
يمكن للوخز بالإبر والتدليك وعلاج الارتجاع البيولوجي والعلاج بالليزر والتحفيز الكهربائي للأعصاب وغيرها من علاجات العمود الفقري الغير جراحية أن تحدث فرقًا في آلام الظهر المزمن تحدث إلى أخصائي العمود الفقري الخاص بك حول العلاجات البديلة التي يمكن أن ستفيد بها.
سادسا - العلاجات الدوائية
يمكن استخدام المسكنات والعقاقير المضادة للالتهابات و مرخيات العضلات و الأدوية الأخرى للمساعدة في السيطرة على آلام الظهر المزمن ومع ذلك ، فإن معظمها تأتي مع آثار جانبية غير مرغوب فيها و ليست مخصصة للاستخدام لمدة طويلة.