-1-
-2-
علاج ضغط الدم المرتفع
Treating high blood pressure without medication
أن ضغط الدم هو القاتل الصامت
وإليك طرق العلاج :
ممارسة الرياضة
بممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميا و5 أيام في الأسبوعين، أي ساعتين ونصف أسبوعيًا.
تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة 5٪ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع،
أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
، فاتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا.
عدم تناول المسكنات
تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين.
النظام الغذائي
الامتناع عن
لأن كلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح،
واحتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا
“2 ونص جم”
معظمها موجود في الخضراوات،
كما يجب الامتناع أيضا عن الوجبات السريعة، وكذلك المشروبات الغازية يجب تجنبها.
البعد عن القلق
تجنب التوتر والانفعال والقلق والزعل.
تجنب الكحوليات
تجنب تناول الكحوليات لتأثيرها الواضح على مرضى ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين
أن سيجارة تساوي 10 سجائر لأن 80٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة.
-3-
-4-