تعرف على الاطعمه الخمسه تجنبك ارتفاع ضغط الدم
أعراض ارتفاع ضغط الدم الحاد يمكن أن تشمل:
-الصداع
-ضيق التنفس
-نزيف في الأنف
-التدفق المائى
-الدوخة
-ألم الصدر
-تغيرات بصرية
- دم في البول
يعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة جزءًا كبيرًا من المساعدة في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم ، مع عدد من التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في خفض ضغط الدم.
وفيما يلي الأطعمة الرئيسية التي يجب تناول المزيد منها والأطعمة التي يجب تقليلها:
الفواكه والخضراوات
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي وجدت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أيضا يحتوي الموز على البوتاسيوم ، وهو عنصر أساسي في علاج ارتفاع ضغط الدم.
الشوكولاته الداكنة
وفقًا لـ Medical News Today ، تشير مراجعة 15 تجربة إلى أن الشوكولاتة الغنية بالكاكاو تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
سوف تحتاج إلى البحث عن شوكولاتة داكنة عالية الجودة بنسبة 70 ٪ من الكاكاو على الأقل وتناول قطعة واحدة في اليوم.
الشوفان
يحتوي الشوفان الغني بالألياف على بيتا جلوكان التي وجدت التجارب أنها قد تقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
الثوم
تظهر بعض الدراسات أن الثوم يزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك ، وهو أمر أساسي لتنعيم العضلات ومساعدة الأوعية الدموية على التوسّع.
أطعمة البروبيوتيك
الأطعمة المخمرة تحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا صديقة ومثالية لصحة الأمعاء.
وذكرت "ميديكال نيوز توداى" أن "تناول البروبيوتيك يمكن أن يكون له تأثير متواضع على ارتفاع ضغط الدم".
تشمل أطعمة البروبيوتك:
الزبادي الطبيعى، خل حمض التفاح
"تظهر في قدميك".. 5 علامات تحذيرية تشير إلى ارتفاع ضغط الدم
هناك أوقات يمكن إن يظهر فيها ارتفاع ضغط الدم في الجسم، وعندما تعاني من أعراض، فعادةً ما يكون ذلك بسبب تلف الأوعية الدموية حول جسمك.
ويقال إن العديد من المضاعفات تحدث في الجزء السفلي من الجسم، والذي يشمل الساق والقدمين، ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الشرايين والأوعية الدموية في الجزء السفلي من الجسم.
وفي كثير من الأحيان يمكن إن يسبب هذا ضعف الدورة الدموية في الساقين، تسمى الحالة المصاحبة لها بمرض الشريان المحيطي (PAD)، وهو حالة شائعة تقلل فيها الشرايين الضيقة من تدفق الدم إلى الذراعين أو الساقين، ويحدث ذلك لإن الساقين والذراعين لا تتلقى ما يكفي من تدفق الدم لمواكبة الطلب، وهذا قد يسبب آلام في الساق عند المشي (العرج) وأعراض أخرى.
ومن أحد أعراض هذه الحالة هو برودة القدمين ويحدث هذا مع برودة اليدين، كما إن أصابع القدم الحمراء أو الزرقاء والوخز في القدمين وتساقط الشعر غير المتوقع في الساقين تشير جميعها إلى مشاكل في الدورة الدموية.
الأعراض الشائعة الأخرى لارتفاع ضغط الدم:
تشوش الرؤية.
نزيف الأنف.
ضيق التنفس.
آلام في الصدر.
الدوار .
الصداع.
كيفية ضبط ضغط الدم المرتفع ؟
هناك طرق عديدة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم وتنظيمه، وبينما قد يصف لك طبيبك بعض الأدوية، يمكنك دائمًا البحث عن الوسائل الطبيعية لعلاج نفسك، وتشمل الحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، وتقليل الملح في نظامك الغذائي، وكذلك الامتناع عن العادات غير الصحية التي تشمل الحد من الكحول والإقلاع عن التدخين.
أطعمة يجب تجنبها:
توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS): "كلما زادت كمية الملح التي تتناولها ارتفع ضغط الدم لديك، لذا من الأفضل تناول أقل من 6 جم من الملح يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة، ولكن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، مثل الأرز والحبوب الكاملة والخبز والمكرونة والكثير من الفاكهة والخضروات تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
