هناك حركة بسيطة ومفيدة للجيوب الأنفية تسمى حركة اليوغا "ناشي". هذه الحركة تساعد على تحرير المخاط والضغط في الجيوب الأنفية.
طريقة أداء الحركة:
اجلس على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض.
ضع راحة يدك اليمنى على جبهتك، وراحة يدك اليسرى على أنفك.
ارفع رأسك وانظر إلى السقف.
اضغط برفق براحة يدك اليسرى على أنفك، وافتح فمك.
حاول التنفس من أنفك، مما يخلق ضغطًا في الجيوب الأنفية.
ارفع رأسك ببطء، واخرج الهواء من فمك.
كرر الحركة 5-10 مرات لكل جانب.
فوائد الحركة:
تساعد على تحرير المخاط والضغط في الجيوب الأنفية.
يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب الجيوب الأنفية، مثل انسداد الأنف والصداع.
يمكن أن تساعد في الوقاية من التهاب الجيوب الأنفية.
تحذيرات:
إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية، استشر طبيبك قبل ممارسة هذه الحركة.
إذا شعرت بأي ألم، توقف عن ممارسة الحركة.
نصائح إضافية:
يمكنك ممارسة هذه الحركة عدة مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا إضافة حركة "ناشي" إلى روتين تمارينك اليومية.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي قد تساعد في علاج الجيوب الأنفية:
شرب الكثير من السوائل.
استخدام مرطب الهواء.
أخذ حمام ساخن.
استخدام كمادات دافئة على أنفك وجبينك.
تناول الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية، مثل مضادات الهيستامين أو أدوية احتقان الأنف.
نصائح للتخلص من انسداد الأنف
1- استنشاق البخار
يوفر استنشاق البخار طريقة سريعة وسهلة لتخفيف آلام الجيوب الأنفية، حيث يساعد على التنفس الهواء رطب ما يساعد على تهدئة الأنسجة وتقلل من تورم الأوعية الدموية في أنفك، كما أنها تساعد في إفراغ السوائل وإعادة التنفس إلى طريقته الطبيعية، كما يقلل من التهاب الذي يسبب الاحتقان.
2- الاستحمام
الاستحمام بالماء الساخن يساعد على تخفيف المخاط الموجود بالأنف كما يقلل من الالتهاب، كما يساعد على اعادة التنفس لوضعه الطبيعي، على الأقل لفترة بسيطة.
3- الحفاظ على رطوبة الجسم
تساعد جميع أنواع السوائل على الحفاظ على رطوبة الجسم، وتخفيف المخاط الموجود بالممرات الأنفية، ما يساعد على خروج السوائل من الأنف وتقليل الضغط في الجيوب الأنفية وبالتالي يقلل من التهاب الجيوب الأنفية ويجعلها أقل تهيجًا، وفي حالة انسداد الأنف المصحوب بالتهاب الحلق فإن تناول الشاي الدافيء يساعد في تخفيف المشكلة.
اقرأ أيضًا: لمرضى حساسية الأنف.. هكذا تتجنب الإصابة بنزلات البرد
4- استخدام رذاذ المياه المالحة
استخدام المحلول الملحي يساعد على زيادة رطوبة الأن،ف كما يعمل الرذاذ على ترطيب مخاط الأنف الموجود الممرات الأنفية، مما يقلل من التهاب الأوعية الدموية وبالتالي يسهل من إفراغ السوائل من الأنف، كما أن هناك بعض بخاخات المياه المالحة التي تعمل على إزالة الاحتقان.
5- عمل كمادات دافئة
تساعد على فتح الممرات الأنفية من الخارج، وذلك يكون من خلال نقع منشفة في الماء الدافيء، ومن ثم نقوم بعصر المنشفة ووضعها على الأنف والجبهة، ما يوفر الراحة وتقليل الألم كما يساهم في تخفيف الالتهابات، ويمكن تكرار ذلك عند الحاجة.
6- تناول أدوية الحساسية
يجب تناول مضادات الهستامين أو أدوية الحساسية إذا كان أنسداد الأنف ناتج عن رد فعل تحسسي، حيث أن النوعين يساعدان على تقليل التورم في ممرات الأنف، وتساعد في التخلص من انسداد الأنف، وتعمل أيضًا في تخفيف الضغط والتورم الناتج عن الحساسية.
قد يهمك أيضًا: للسيطرة على الأعراض.. نصائح ضرورية لمرضى الجيوب الأنفية
إذا كانت أعراضك شديدة أو لا تتحسن بعد عدة أيام، فاستشر طبيبك.