اضف لمعلوماتك | 🔸نصائح مهمة للحفاظ على صحة قلبك 🔸
To keep your heart healthy
غالبا ما يتسبب نمط الحياة غير الصحي من خلال تناول أطعمة مشبعة بالدهون والوجبات السريعة والزيوت المهدرجة، فى انتشار أمراض القلب والشرايين، حيث حددت لجنة من أطباء القلب في المملكة المتحدة، ثمانية مكونات أساسية تضمن صحة وسلامة القلب، وذلك وفق تقرير نشرته صحيفة «الديلي ميل» البريطانية.
وأوضحت لجنة أطباء القلب البريطانية أنه من بين المكونات الأساسية لضمان سلامة القلب، النوم الكافي الذى يعزز الشفاء ويحسن وظائف المخ ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع اتباع نظام غذاء صحي بالإضافة إلى النشاط البدني والحصول على قدر كافي من النوم.
🔸 النظام الغذائي :
يجب أن يحاول الناس تناول المزيد من الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور، كما يجب عليهم تجنب الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة جزئيًا الموجودة في بعض المخبوزات والأطعمة المقلية.
🔸 النشاط البدني :
يجب أن يحصل البالغون على ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا، يجب أن يمارس الأطفال 60 دقيقة من اللعب النشط يوميًا.
🔸 الإقلاع عن التدخين :
توصي جمعية القلب الأمريكية بالإقلاع عن جميع أشكال التدخين لتحسين صحة القلب.
🔸 مدة النوم :
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، ويحتاج الأطفال إلى أكثر من: 10-16 ساعة للأعمار من خمس سنوات أو أصغر بما في ذلك القيلولة، ويحتاج الأطفال من 9 إلى 12 ساعة للأعمار من 6 إلى 12 عامًا، و8-10 ساعات للأعمار من 13 إلى 18 عامًا، فالنوم الكافي يعزز الشفاء ويحسن وظائف المخ ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
🔸 الوزن :
يجب على الناس محاولة الحفاظ على وزن صحي من خلال الطعام والتمارين الرياضية.
🔸 الكولسترول :
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكوليسترول إلى الإصابة بأمراض القلب، وهنا ينصح الخبراء بتتبع الكوليسترول عن طريق الفحوصات الصحية والحفاظ بشكل استباقي على مستويات منخفضة في نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة.
🔸 سكر الدم :
يتحول معظم الطعام الذي نتناوله إلى جلوكوز أو سكر في الدم تستخدمه أجسامنا كطاقة، ولكن بمرور الوقت، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من السكر في الدم إلى إتلاف قلبك وكليتيك وعينيك وأعصابك، يمكن مراقبة نسبة السكر في الدم لأولئك المعرضين للخطر والحفاظ عليها من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
🔸 ضغط الدم :
يمكن أن يؤدي الحفاظ على ضغط دمك ضمن النطاقات المقبولة إلى الحفاظ على صحتك لفترة أطول ويجب الحذر أن تؤدي المستويات المرتفعة إلى إجهاد جوانب من نظام القلب والأوعية الدموية مثل الشرايين.